负重半蹲跳多少{读：shǎo}重量合适

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？负重下蹲也可以，弹力绳可以分成几组爆发力训练一般需要做30%的力量。一般来说，每组可以有15-20、5-6组，比较合适。当你起来的时候，要求快速踢一脚。训练前要做好热身，训练后要做好腿部伸展，这样可以有效防止运动损伤

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

负重下蹲也可以，弹力绳可以分成几组

爆发力训练一般需要做{读：zuò}30%的力量。一般来说，每组可以有15-20、5-6组，比较合适。当你起来的时候，要求快速踢一脚。训练前要做好热身，训练后要做好腿部伸{pinyin：shēn}展，这样可以有效防止运动损伤。

哈哈，看来你不配当体育学生。你的肌肉不是很发达，你也不是死肌肉。只是外行说肌肉已经死了。我估计你没有多少肌肉。你蹲180斤体重，像普通高中生都可以，但作为体育生那是不合格的

我69岁了，我的极限下蹲重量是150公斤，或300公斤。所以，孩子作为体育专业的学生，基础力量非常重要，希望大家一步步，科学训练，加强营养，努力尽快成为优秀的体育人才，为祖国争光

以上因素会影响我们的跳跃能力。蹲式杠铃只能改善前两个因素。我们需要其他的训练来显著提高我们的跳跃能力。

幸运飞艇让我们来看看什么样的培训行动可以逐一提高【pinyin：gāo】相应的因素。

当我们弹跳时，主要(练：yào)的力量肌肉是我们的【读：de】臀部和腿部。这两部分的肌肉力量越大，对我们弹跳的帮助就越大。

杠铃{练：líng}下蹲是锻炼下肢的王牌动作。通过杠铃负重下蹲，能给我们带（繁：帶）来最大dà 的臀部和腿部力量增长效果。

杠铃下蹲不仅可以锻炼我(pinyin：wǒ)们的股四头肌和臀大肌，增加我{pinyin：wǒ}们的腿部力量，还可以提高我们的核心力量，这是一个很好的帮助我们提高反弹。

建议使用5rm负载进行培训澳门新葡京。这个重量可以让我们积累更高的训练能力，对目标肌肉的肌力增长有显著影响(繁体：響)。

起跳最重要的部分是起跳时的爆发力。绝对力量越大，对我们的爆发力的影响就越直接。然而，如【读：rú】何使肌肉在最短的时间内爆发出最大的肌力，需要我们进行相应的训练。杠铃蹲跳和跳远训练【繁体：練】能直接有效地提高我国跳远爆发力。

杠铃下蹲和杠铃下蹲没有太{读：tài}大区别，唯一的区别是下蹲幅度不是太深，只是稍微下蹲到大腿与地面呈45度左澳门威尼斯人右，髋关节明显高于膝关节水平。

杠铃半蹲的时候我们不需要用太{pinyin：tài}多的重量，蹲得慢，蹲得快，如果能力允许，可以适{练：shì}当抬起脚跟，这样增强《繁体：強》爆发力的效果更明显。

由于我们的起【练：qǐ】跳(tiào)姿势是半蹲状态，杠铃半蹲是最接近我们模拟起跳时肌肉瞬间爆{pinyin：bào}发力的力量形式。

建议当杠铃下蹲能力至少澳门新葡京为自身体重的1.5倍时，应重新进行杠铃下蹲爆发力训练，因为杠铃下蹲的肌肉部分集中在我们的股四头肌前部，这将对膝关节产生额外的压力。如果膝关节周围的肌肉力量不强，很容易【练：yì】造成损伤。

杠铃蹲也是《读：shì》许多职业篮球运动员和跳高运动员常用的训练方法。

就像从坑里跳出来一样(yàng)。这是跳远训练。

跳远训练(繁体：練)是一种拉-缩循环训练，能有效提高我们的垂直弹跳爆发力。

跳远的原理是先伸后缩，使肌肉弹性得到充chōng 分的储存和释放，从而产生快速有力的收缩神经肌肉训练。当肌肉被迫快速拉伸时，“肌梭”会引《练：yǐn》起反射性收缩以保护肌肉。

像（读：xiàng）杠铃蹲跳一样，跳远训练也用于职(繁：職)业跨栏和跳高运动员的日常训练，帮助他们提高跳远能力。

当我们起飞时，因为我们想保持我们{pinyin：men}的身体作为一个整体跳跃，我们的核《繁体：覈》心肌肉发挥了很大的作用。我们需要在身体离地后与各种不确定的外力作斗争，保{练：bǎo}持身体的稳定性，不让向上的跳跃力白白浪费。

我们（繁体：們）可以通过在不平衡状态下做钢板支撑来提高核(繁：覈)心肌群控制身体稳定性{xìng}的能力。

钢板支撑的主要运动是我们的核心肌群，主要由横腹组成。通过使身体处于不平衡状态，核心肌群中毕竟难以锻炼的小肌群需要不断收缩和调整，以(拼音：yǐ)应对外力的各种变化，这对增强我开云体育们核心控制身体的能力有着直接的作用。

根据力量训练的专业化原则，要{pinyin：yào}提高跳跃能力，就要【读：yào】进行与跳跃动作相一致的训练。

而触高训练【繁体：練】是模拟弹跳动作训练的（de）最佳方式，可以随时随地锻炼，不{读：bù}受场地限制。

我们可以经常进行触摸高度的练习。最好有一个统一的目标（繁体：標）。每次我们接触到高度，我们都[pinyin：dōu]应该取得一点进步或保持以前的{练：de}水平。

触高训练可以增强我们身体对跳跃的肌肉记忆【练：yì】，熟悉整个跳跃过程的肌力感受和运动轨迹，增强我们神经（繁：經）对这个动作的《读：de》肌肉招募能力。

我们对跳跃（读：yuè）技巧越熟悉，我们的跳跃表现就越强。

蹲式杠铃确实可以帮助我们提高跳跃能力，但仅仅依靠蹲式【读：shì】杠铃，我们的跳跃能力{pinyin：lì}并(繁体：並)没有显著提高。

通过以上方法，我们可以逐步增强我们跳（读：tiào）跃所需的(练：de)每一个环节，使我们的跳跃力从《繁体：從》质变到量变。