怎么加强基础代谢（繁：謝）率

跑步能提高基础代谢吗？一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的

跑步能提高基础代谢吗？

一次慢跑不能提高到百分之50这么多，一次有效的有氧运动可以提高代谢水平持续12小时，最多持续48小时之久，因此隔天运动的方式同样是可取的，这样也可以给身体一个休息调整的时间，因此一周保持3-5次的运动量是比较合适的。

可以。

正常成年人的基础代[练：dài]谢在1500大卡左右。

男生比平均值【澳门伦敦人读：zhí】偏高。

女生[pinyin：shēng]比平均值偏低。

也就是说，你在一天时间中，不做任何体力劳动，也不做任rèn 何脑力劳动的情况（读：kuàng）下，你的身体(繁：體)自动会消耗掉1500大卡左右的热量。

这就是基础(拼音：chǔ)代谢。

提高基础代谢的意思，也就jiù 是叫你身体每天消耗的热量加大。

最合理的de 办法就是长期的运动。

因为运动的一个产（繁：產）物是肌肉量增加，尤其是力量训练，其澳门金沙目的就是增加肌肉含量。

而每公斤额外增加出来的肌肉，每天在运动状态下，可以帮助你消耗澳门永利70到100大【拼音：dà】卡热量。

这样基础代谢(繁：謝)自然就提高了。

这也是为什么肌肉男都很容易俄的原因，他们的能量消耗的很快。

希望【pinyin：wàng】有帮到你！

从生物细胞的角度说吧~

当你在健身房以澳门新葡京你的极限速度在跑步机履带上跑了三分钟，又或者在公园的林荫大道上慢跑三十分钟后，你的（de）身体的细胞都会处于一种消耗或者受损的状态，它们都会极力的去争取你身体的碳水进行自我修复，所以你的肌肉会强壮，身体器官的机能也会增强。

那么在【练：zài】这个过程中，你觉得你的细胞会知道你刚刚到底是在跑步机上，还是在户外【pinyin：wài】运动吗？

说白了，它们不care，只要你运动了就好。与室内外（读：wài）无关噢~

坚持运动，你的身体就会达到(读：dào)理想的状态[灵光一闪]与其纠结于室澳门新葡京内外，不如把时间都投入到行动中。

我疫情期间，就在家里的一条瑜伽(练：jiā)垫上瘦了10kg，你还觉得是环境阻碍你你(拼音：nǐ)的健身计划吗[奋斗]

每次10-30分钟就好，新手。跑步20分钟后开始燃烧脂肪。跑步后会提高基础代谢，跑步每天最多跑3个小时。新手每个星期增加10分钟就好。

纯理论来说，1000克脂肪产生9000大卡的热量。10斤脂肪产生的热量是45000大卡。假设你是75kg，慢跑10公里/小时，每天跑一小时，消耗热量约800大卡。45000/800=56.25天

约2个月。实际受你现《繁体：現》在体重，新陈代谢水平，激素影响，没办法计算。