胸肌怎么练(繁体：練)

做引体向上真的能练出来腹肌吗？引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。引体向上不会练腹肌，如果你做引体向上的时候感觉腹部发力了，那证明你的姿势不标准，或者是你的力量不够造成的

做引体向上真的能练出来腹肌吗？

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。引体向上不会练腹肌，如果你做引体向上的时候感觉腹部发力了，那证明你的姿势不标准，或者是你的力量不够造成的。

想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很(练：hěn)高，你就根本看不到腹肌！体脂在15%以下幸运飞艇就能看到腹肌了，如果练的话，负重卷腹是不错的选择。

“练背之王”引体向上对腰肌提升并不针对，它是锻炼手臂屈肌和背部肌群的动作，腹肌核心肌群维持动作稳定性！

标准的引体向上不(练：bù)需要借力惯性的参与，完全依靠背阔肌为亚博体育主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群的拉力肌群的力量！

如果说，需要腰肌参与，也只是腹肌为主的核心肌群（包含腰肌）维持动作中的稳定性澳门威尼斯人。所以，如果想要通过引体向上训练腰肌不针(拼音：zhēn)对，效果自然不佳。

建议训练臀桥、直桥、金刚铁板桥、背部两头起、山羊挺身等动作更为针对。这些动作都是专门针对腰肌力量提升的训《繁体：訓》练，根据澳门新葡京个人训练条件安排训练计划即可提升。

如果想要通过单杠进行腰肌训练，我推荐后水平这个动作，不过这个难度就要比上面的动作都要难。建议循序渐进的训练，例如团身-单腿-澳门博彩分腿-并腿，这样就（读：jiù）可以掌握了。

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