跑步快慢由（练：yóu）什么决定

跑步快慢由什么决定？我的邻居，王叔叔，每次跑4公里，每周跑4次。他73岁了。他活得很健康，真的很强壮！我的同事，每天15公里，每周跑6次，跑了7年，膝盖和脚踝都受伤了，现在几乎不怎么跑了！专业运动员，训练很好，运动能力很强，但很少看到很长的寿命！事实上，跑步的效果与我们的跑步量和跑步心率密切相关

跑步快慢由什么决定？

我的邻居，王叔叔，每次跑4公里，每周跑4次。他73岁了。他活得很健康，真的很强壮

！我的同事，每天15公里，每周跑6次，跑了7年，膝盖和脚踝都受伤了[繁体：瞭]，现【练：xiàn】在几乎不怎么跑了

！专业[繁体：業]运动员，训练很好，运动能力很强，但很少看到很长的寿命

！事实上，跑【拼音：pǎo】步的效果与我们的跑步量和【练：hé】跑步心率密切相关。跑步是基于《繁体：於》质量，而不是数量

！如果你能控制跑步【拼音：bù】量和心率，你可以在最短的(读：de)时间内得到最好的锻炼，而不会损害你的健【读：jiàn】康

！事实上，两者共同决定跑步的效(读：xiào)果！跑步量很重要，跑步速度和心率也很（hěn）重要

！首先，让我【读：wǒ】谈谈跑步的量

！跑步的目的无非是锻炼或减肥。很多人追求大量跑步（pinyin：bù），认为跑得越多(pinyin：duō)效果越好

！每次跑步30到40分钟，5公里到6公里，这个跑澳门博彩步量(拼音：liàng)非常合适，不仅可以减肥，还能强身健体

！无需每天跑步，一周《繁：週》跑五次或每隔【拼音：gé】一天跑一次。这种放松的训练《繁：練》对你的身体是最好的

！然后我会讲跑步速度，心率，速度影响心率，心率反应，运动效果

！跑步者需要购买心率计来监测他们的心率。不同的心率范围有澳门威尼斯人不（练：bù）同的效果

！（22娱乐城0-年龄）乘以0.5到0.6，这个心率非[fēi]常适合我们的跑步热身，跑步前最好把心率提高到这样的范围

！（220岁）乘以0.6到0.7，这（繁体：這）个心率有利于脂肪燃烧，减[繁体：減]肥的朋友尽量把心率控制在这样的范围内《繁：內》

！（220-年龄）乘以0.7到0.8，这个心率可以提高我澳门金沙们的有氧耐力，最大摄氧量，你的运动(拼音：dòng)能力和氧交换能力

！（220-年龄）乘以0.8到0.9，心率超过有氧标准。长时间[繁体：間]以（pinyin：yǐ）这个速度训【练：xùn】练可以提高乳酸门槛和肌肉耐力

！（220-年龄）乘以0.9到1，这个心率太快了《繁：瞭》，普通跑[pinyin：pǎo]步者不需要[练：yào]用这个心率训练

！每个人的跑步目的都不一样，可以参照以上来选择，没有必要跑得太多{练：duō}澳门银河，也没有必要跑得太快，适合自己的路线，健康永远是最重要的！