初中体育跳绳教案中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定(拼音：dìng)跳远？

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一、实心球[拼音：qiú]

决定2公斤投掷实心球远近关键点，取决于合理的投掷角度、速度和力度。

有效训练方{pinyin：fāng}法？

方法1，对墙壁、足球《拼音：qiú》门、单杠门、排球网、云梯投高。

方法2，双直播吧手拉一定重量模仿整个投【读：tóu】掷实心球技术动作。

二、立定{练：dìng}跳远

左右立定跳远澳门新葡京成绩远近关键点，取决于“一蹬《dēng》二摆”力度、幅度和速度。

如何有效训练《繁体：練》？

方法1，原地快开云体育速蹬跳上跳台、原地快速纵跳摸高、原地从低向高快（kuài）迷跳上台阶、原地从低向高快速跳上楼梯。

方法2，快速连贯跳多架栏架、快速连贯纵(繁体娱乐城：縱)跳膝顶胸跳跃。

方法3，双手系弹力带(dài)进行原地快速摆臂动作重复、双手支撑地面双脚系弹力带进行快速双腿蹬腿-抬（tái）腿技术动作重复。

三、跳(pinyin：tiào)绳

影响1分钟，或1分钟以上跳短绳成绩[繁体：績]，取决于双手《拼音：shǒu》摆绳速度和双腿起与落速度。

如（rú）何实效训练？

方法1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越好来建立手臂与双腿之(拼幸运飞艇音：zhī)间协同能力和肌肉神经元快速传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法《拼音：fǎ》2，原地快速奔跑跳。