芭蕾舞30个经[繁体：經]典动作

初学者应该如何学习芭蕾？【导语】对于芭蕾舞我是纯粹的外行，由于曾居住在中央芭蕾舞团旁（北京陶然亭公园），有幸认识了许多老师和学员成为朋友至今，故请教了初学芭蕾舞的要领和步骤，分享给朋友，此班门弄斧之伎俩，不足之处还请谅解

初学者应该如何学习芭蕾？

【导语】对于芭蕾舞我是纯粹的外行，由于曾居住在中央芭蕾舞团旁（北京陶然亭公园），有幸认识了许多老师和学员成为朋友至今，故请教了初学芭蕾舞的要领和步骤，分享给朋友，此班门弄斧之伎俩，不足之处还请谅解。

☆学习芭蕾舞首先要从芭蕾舞基本功开始。芭蕾舞基本功其实就是腿脚部力量、上身力量、外开、软度、脚背等的结合。扎《繁体：紮》实的基本功决定了(繁：瞭)你是否可以跳出优美舞步的（读：de）关键决策者。

☆学(繁体：學)习芭蕾舞，首先要掌握以下八大重要技术要领：

1、形体

作为初学者，形体是芭蕾舞入门基本素质。形体训练先从压腿开始，促进血液循环、塑造肌肉线条。压腿属于静力{练：lì}拉伸{pinyin：shēn}，每次压力过后，还要进行动力拉伸（踢腿）练习。由于踢腿是比较《繁体：較》剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。

2、重【读：zhòng】心

单腿动作时，重心不要放在主力腿上。腿伸直，重心就放在前腿上；在重拍之前继续加深，以获得支zhī 撑腿对地面更大的反作用力；在重拍时，主力腿在芭蕾舞鞋尖与地面的反作用力(拼音：lì)支撑上，向外转开稳固重心，并以外推开的形式给予旋转增加内动力，达到旋转的目的。

3、脚下{练：xià}动作

☆学习芭蕾舞脚下的五个基本姿势（读：shì）

①两脚跟紧(繁体：緊)靠，脚底紧贴地面，两脚向外完全打开，尽量形成一条直线

②两脚分开，间距保持一足左右，脚步向外扭开，两足在一条直线《繁体：線》

③一只脚放在一只脚前面[繁体：麪]，要求前脚跟在后澳门永利脚中间位置，两脚紧贴，足尖外开

④与前一步骤类似，要求两《繁体：兩》脚分开，前后幸运飞艇间距为一足左右，两脚相对成两直线，腿向外转

⑤一只脚放在另一只脚前面，两脚紧贴{pinyin：tiē}，两脚趾与脚跟互触，腿向外转

4、手臂与身体{pinyin：tǐ}平衡

芭蕾舞练习中很难找到舞蹈重心的平衡，扶把动作能够帮助初学者迅速找到平衡点。当我们做扶把动作时，手离开扶把，检查一下自己的平极速赛车/北京赛车衡是否正确，如果很快跌倒或者移位，需要继续练习《繁：習》。最好在练习过程中，将手指轻轻放在扶把上，而不是全身力气，便会有所进步。

5、高半脚尖jiān

半脚尖“立”澳门博彩是旋转中最主要的一点。只有把脚尖立到最大限[练：xiàn]度，这样脚与地面的接触面才会减小，旋转更快更容易；其次，膝盖腰脊椎需要完全直立，不能弯曲，踝关节完全伸展，脚趾铺平不弯曲。如果主力腿不直，力量就会被分解，同时也会影响芭蕾舞美感。

6、躯干力量与控(练：kòng)制能力

躯干收紧，不随着动作晃【读：huǎng】动，利用腹直肌和腹外斜肌带{pinyin：dài}动整套动作的完成，达到美和力(pinyin：lì)量的结合。

7、背肌力量

背部肌肉在芭蕾中非（读：fēi）常重要，舞者需要借助背肌力量保持身体平衡，让自己的舞蹈流畅而富有节奏，同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力(练：lì)量实现，因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练，详细背部训练可以参看芭蕾舞基本功之背部练习。

8、全身力量、排列、位置、转开和控制，要求不晃动、不改变脚部(练：bù)位置。

总之澳门威尼斯人，想要学好芭蕾舞，扎实的八大基础姿势，掌握开、绷、直三点，最重要的是在专业的舞蹈老师的辅助下，持续长久的练习，自然呈现【练：xiàn】完美天鹅。