做完深蹲dūn 后膝盖酸酸的

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。蹲蹲就是地狱，站起来就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健身专家

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。

蹲(拼音：dūn)

蹲就是地狱【pinyin：yù】，站起来就是天堂，这句话是用来形容亚博体育蹲的，适合健身专家。2倍重量的下蹲

力{练：lì}量是优秀者的门槛

！对于刚开始的下蹲训练，首{pinyin：shǒu}先《练：xiān》追求的不是下蹲的重量，而标准的下蹲动作，如何在不伤{练：shāng}膝盖的情况下正确下蹲。

下蹲肌肉运动：股四头(tóu)肌，臀肌。

股四头《繁体：頭》肌、臀部肌肉

如果下蹲训练动作不规范，膝盖最zuì 容易受伤和疼痛：

那么下蹲训练动作有哪些错误{pinyin：wù}，如何纠正？这样膝盖就不会疼了？

下蹲的训练动作有哪【读：nǎ】些错误，如何纠正？错误1：你不弯曲臀部来向后坐（臀部向后坐(练：zuò)），而只是弯曲膝盖向前推，这样你的重心就会向前移动。脚跟会向上倾斜，增加脚趾和膝盖的力量。

重心向前移动，使股四【读：sì】头肌和膝盖肌肉用力放在膝盖上：

用力放在股四头肌极速赛车/北京赛车和【练：hé】膝盖肌肉上

增{pinyin：zēng}加膝盖上的力量，引起疼痛

纠正方法：先放下重物，从小重物开始下蹲。下蹲时，应屈臀后坐（臀部后坐），而不是单靠屈膝向前推。这只会给膝关节带来所有的压力lì ，使膝关节感觉更好关节韧带被压缩，造成不适甚至疼痛（最常见的是膝关节前部疼痛）。蹲下后要注意，感觉整个脚底《练：dǐ》都抓住地面。

髋关节和膝关节屈曲时，躯干{pinyin：gàn}稳定，脊柱中立，重心稳定，然后髋关节和膝关节同时伸展和下(pinyin：xià)蹲。

用整个脚抓住地【读：dì】面

错误(繁体：誤)2：膝盖与脚趾不对齐。

后果：失衡，膝盖软骨磨损。

纠正方法：先纠正训练动作，将松紧带{pinyin：dài}套在前腿上，准备膝盖向内，脚上产生阻力。每次下蹲时不要让（读：ràng）膝盖向内。你应该感觉到前腿外侧的臀大肌在工作。

正确好的动作，习惯了不亚博体育让膝盖及(练：jí)时做下蹲。

动作zuò 太快，只是为了数量。导皇冠体育致股四头肌和髌腱病变。

矫正方法：非常简单，放下脸，减轻体重，放慢速度，使每一个动幸运飞艇作标准化。如果训练负荷减少，肌腱可以很{读：hěn}快恢复正常。

对（读：duì）于初学者的下蹲训练也可以这样下蹲：

以上是对于初学者的下蹲训练，为了避免膝盖受伤和【读：hé】疼痛，首先追求的不是下蹲的重量，而下蹲的标准动作，如何正确下蹲。纠正错误的动作可以让你蹲得更好{pinyin：hǎo}更重。