新手健身先练什么？新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动
新手健身先练什么？
新手健身先从热身运动开始，最好是不要练习健身房里大型器械，可以先从哑铃联系开始。1、很多初次健身的人，一进健(拼音：jiàn)身房二话不说先上跑步【pinyin：bù】机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压(繁体：壓)腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运(拼音：yùn)动强度最好(练：hǎo)能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身{pinyin：shēn}体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房(pinyin：fáng)里大型器械。
3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练《繁体：練》一（读：yī）遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新（xīn）手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
健{练：jiàn}身初学者锻炼顺序
新手健身先练什么 6个入门级动作【练：zuò】在家就能练
第1步【读：bù】：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟《繁体：鈡》吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都(pinyin：dōu)不足的话，减肥效果会{pinyin：huì}很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展（读：zhǎn）
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动《繁体：動》伤害的{pinyin：de}发生。
第3步：力量练[繁：練]习
初级健身者：力量练习时，应该以器《练：qì》械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较jiào 容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首(练：shǒu)先进行20～45分钟力量练习，然后进[繁：進]行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提t直播吧í 高训练强度。
第4步【练：bù】：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训{pinyin：xùn}练过程中，组{繁体：組}与组之间也要对目【练：mù】标肌肉进行拉伸。
第5步：洗{pinyin：xǐ}浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微{pinyin：wēi}休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿（读：ná），内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第开云体育6步：营养餐[练：cān]
一般在运动完之后应补充一小餐。主【练：zhǔ】要补（繁：補）充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物(wù)、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
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1娱乐城、深蹲
深蹲《练：dūn》是力量和肌肉训练中的王者。你可{pinyin：kě}以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建{练：jiàn}腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。
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2、硬拉[pinyin：lā]
硬拉会帮助（pinyin：zhù）你（nǐ）获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一[练：yī]般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
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3、卧推tuī
卧推是练上肢，特别是胸部的黄(繁：黃)金动作。健身房里使[练：shǐ]用率最高的器械就是卧推架。
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4、引体(拼音：tǐ)向上
一直以来，引体向上就作为最[读：zuì]好的背部训练动作被无数的训练者使用。
新手健身先练什么 6个入门级动(繁：動)作在家就能练
5、双杠臂屈伸《读：shēn》
双【练：shuāng】杠臂屈伸也{读：yě}被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实【pinyin：shí】的上肢。
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6、划船
你可以用老派的哑铃划船，也可以（读：yǐ）用坐姿划《繁体：劃》船。划船会集中刺激你的上肢，给背部(练：bù)带来超级增长!
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