一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到
一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？
身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？
在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？
一个小时跳绳？那（读：nà）时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻【xún】找适合的锻炼方式。
每天晚上不吃饭，连续5天每天跳绳1200个，一斤都不瘦，怎么了？
- 节食，只跳绳五天，每天跳1200个，一斤不瘦，到底是怎么回事？
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跳绳减肥成功倒是蛮多，但[练：dàn]是一斤未减的也只有你。
为wèi 什呢？
第一，减（繁体：減）肥选的方法不对
节食减肥本身就不是科学合理的减肥方法，减肥不成功意（读：yì）料之中。
第二，减肥的【练：de】计划不合理
五天时间就【读：jiù】想减肥成功？减肥不是在菜市场买肉，要多少切多少，瞬{shùn}间完成。
第三，跳绳减肥的方式没毛病，但是1200个这样的方式就有问《繁体：問》题。
跳绳跳《读：tiào》的多就一定能减肥？
有氧过度不但不能减肥还[繁体：還]会对身体有负面影响。
其次，还有一个事实就是：一口就想吃成大胖子的人永远不可能减肥成（读：chéng）功，因为他(练：tā)的减肥态度就存在问题。
没有正确的态度，如何去处理减肥中遇到的问(wèn)题？
减肥从来都不是三天五天的(拼音：de)事情，就算你一天之内跳1万个跳绳你{nǐ}能一夜【读：yè】瘦掉20斤吗？
就jiù 算是瘦掉20斤，突然减重太快，身体也承受不住。同样不利于健康，
所以事情按照你的方式继续发展健身可能会伤身【pinyin：shēn】，减肥可能是在减寿。
然后
- 减肥一定要选择科学的方式
比如：慢速跑，跳绳，开合跳，波比跳【读：tiào】等等。
- 减肥也一定要制定合理的计划
每天慢速跑《拼音：pǎo》30分钟，慢跑时[拼音：shí]间选择在早晨，最好是空腹慢速跑，慢跑之后两小时之内进食补充营养。
然后可以做一些力量训练比如（rú）：深蹲，硬拉等配合有氧。
每天【读：tiān】坚持晨跑，或者说一周3-4次晨跑。
总之呢，减肥的计划一定要有，做什么项目的训(繁：訓)练？做多长时间？什么时候[读：hòu]做？要做到怎样的效果？
这都是减肥计划里必须要解决的问题。减肥的思路一定要清晰(读：xī)。
- 减肥要选择适合自己的方式
所以，要找到适合自己（pinyin：jǐ）的方式，并且坚持正确的方式，才能朝正{读：zhèng}确《繁：確》的减肥方向前进。
最后
- 为什么你做了运动一斤没瘦？
所以，你一斤{pinyin：jīn}都没有瘦。
想要把体脂减下来，你必须做一个（繁：個）长远的规划，比如：4周【练：zhōu】、8周、12周，不断的去修(xiū)正自己的饮食和训练。
明确了这个概念之后(繁澳门新葡京体：後)我们才能进行下一步。
减肥＝改变致胖环境➕有氧训练《繁体：練》➕力量锻炼➕控制摄入量
力量训练指的是身{shēn}体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的《读：de》塑型以及对力量的挖掘[读：jué]。
减脂的本质是什(拼音：shén)么？
减脂的本质是让你的身体出现热量差，在《读：zài》不断增大(拼音：dà)自身能量消耗的同时适当的减少{shǎo}摄入量。
为什么要进行力量训{练：xùn}练？
一方面是由于力量训练可以{yǐ}提升基础代谢。
怎么【练：me】理解这句话？
就是说力量训（繁：訓）练可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量。
（知识补充：肌肉量的《拼音：de》增加也会增加脂肪的消耗。）
所{读：suǒ}以我们减肥要做的是什么？
- 第一
有位减肥的女生{读：shēng}曾经(繁：經)问我说：我的生活环境很容易发胖，减肥会遭到身边的嘲笑，该如何应对？
我想说，当别人对你冷嘲热讽的时候是在嫉妒，因为她怕你在减肥的路上比她先成功。
能成功减肥的人她们都知道自己想要什么，想要成(练：chéng)为什么样的人，她们不在乎别人的评价，一直【读：zhí】朝着目标前进。
其实很多时候我们以为我们在主宰环境，但其实是环境在主宰我们，它《繁体：牠》使我（wǒ）们变得懒惰，变得胖，变得迷惘。
环境会不知不(bù)觉的改变{练：biàn}你的习惯，让你自己都认不清自己，让你变得（dé）越来越胖。
有研究指《zhǐ》出：你身【读：shēn】边有肥胖的朋友，你有57%几率变成胖子。你的兄弟姐妹有（yǒu）一个人变胖，那么你变胖的几率为42%。
用古话来说就是：近朱则赤近墨者黑{pinyin：hēi}。近胖者易胖。
第二澳门威尼斯人{读：èr}
可以选择慢{练：màn}速跑的有氧方式。
很多【pinyin：d幸运飞艇uō】人有氧效率不高就归结于项目本身不行。这其实是不对的。
很多人跑步或者跳绳运动效率不高（如题主所说）看不[练：bù]见减肥成效，就是因为没能找到最佳运动方法跟时机。利用有氧运动《繁体：動》制造热量【读：liàng】差。
很对人在吃过晚饭后{练：hòu}慢跑或者跳绳，
我就不建议这么做{zuò}。
减肥需要方法先行，如果你选择了跳（tiào）绳或者慢跑，那么就抓住这项运动的（pinyin：de）最佳运动时机。
比如：慢速跑我选择早晨(pinyin：chén)跑，并且我空腹跑。我会【pinyin：huì】跑上30分钟。之后两小时内进食。
- 第三
加入力量训练的目的是提高身体的基础代《拼音：dài》谢，让身《读：shēn》体有更多的减{pinyin：jiǎn}脂“本钱”。
力量训练结束后脂肪的燃烧是持续的就算你在休息，脂肪的燃烧依然未停止，一次力量训练，脂肪的燃(练：rán)烧持(读：chí)续24小时或者更长的时间。
有氧瞬时[拼音：shí]燃烧脂肪，力量延续持续消耗脂肪，1 1＞2的效果。
- 第四
前面我们所做的都（读：dōu）是在消耗身体里的脂肪，我们做了训练会饿，饿了就想吃，这时你需要控制你的摄入量。如果不能很好的控制摄(繁体：攝)入量，前面所做的一切努力都将白费。
当你的热量开云体育供需不平衡时会(拼音：huì)出现三种情况，
第一种《繁体：種》
摄入＞消耗，越减（繁：減）肥越胖。
第二种【繁体：種】
摄入{pinyin：rù}＝消耗，持平，身材保持不变。
第三种
摄入＜消耗，变瘦《拼音：shòu》。
所以，你需要把好最后一（pinyin：yī）道关，你是否能瘦下来，看的就是你能不能控制摄入量《拼音：liàng》。
总结(繁体：結)：
很多人瘦不下来其实很大一部分原因【练：yīn】是减肥的思路没有明确。没有一个正确澳门新葡京思路的引导，减肥的方向总是跑偏。
在错误的减肥赛道上奔跑，你越努力奔跑离减肥的[练：de]目标就越远。
所以，找准(繁体：準)思路，找对方法，get到减肥的要点，你就能减肥成功。
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