有哪些免费减肥的方法推荐？对这个问题，我的回答如下:1、首先，对减肥要有一个科学的认识。#281#29、有不少人认为每个星期体重减少2千克~3千克是理想的减肥方法与效果，这种认知是不科学的。事实上，如果肥胖者能长期维持比自己原来体重低5%~10%就不错了
有哪些免费减肥的方法推荐？
对这个问题，我的回答如下:
1、首先，对减肥要有一个科学的认识[繁：識]。
#281#29、有不少人认为每个星期体重减少2千克~3千克是理想的减肥方法与效果，这种认知是不科学的。事实上澳门新葡京，如果(pinyin：guǒ)肥胖者能长期维持比自己原来体重低5%~10%就不错了。因此，长期的、持续的与少量的体重减轻才是科学的态度。
#282#29、1克脂肪能产生37.6千焦热量。1千克脂肪组织，减去不发生热量的水分和细胞壁，能产生33.44千焦热量。如果每人每天{tiān}只吃4180千焦热量的食物#28正常人一天要吃10032千焦热量（pinyin：liàng）的食物#29，日常活动消耗8360千焦热量，即有4180千焦热量需要消《拼音：xiāo》耗脂肪，这样需要8天才能减去1千克脂肪组织，这是经过科学验证的。有的减肥食品、减肥药、减肥化妆品，开始1~2星期，每星期能减少体重2千克~3千克，其实减少的不是脂肪组织而是水分。因此，每星期体重稳定减少0.5千克~1千克才是安全的
否则有的人会发生肾结石、异（繁体：異）常心理变化甚至死亡。
2、如何减肥？并且不用花钱！目前，安全性非常（pinyin：cháng）高、有一定效果、具有普遍适用性、并且免费的减肥方法就是我们的日常生活方式，即健康的{pinyin：de}运动和饮食习惯。
#281#29、首先，你要记住:″在你的嘴里1分钟，将增加你的体重好几克#30"。通常，大脑的食欲中（pinyin：zhōng）枢《繁体：樞》需要20分钟才知道你在吃东西，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已经是吃得太多。建议吃到7分饱即可。
#282#29、在情感波动时，觉得孤独、害怕、忧抑时，不要马上吃东西，应在饥饿时才吃东西。
#2娱乐城83#29、不能因为工作忙，整天饿着到晚上才《繁体：纔》大吃一餐。
#284#29、口渴时不要喝娱乐城饮料、洒类#28会增加热量#29，可{pinyin：kě}以喝水或茶。
#285#29、有规澳门新葡京律#28定时（繁体：時）#29吃东西，要吃营养丰富的食物如水果、低脂食品与蔬菜，不能吃高热量的食品如人造奶油、葡萄糖。
#286#29、不要养成将少量吃不下的剩余（读：yú）食物都吃掉的习惯。
#287#29、少吃脂肪:多吃瘦肉，尽量【读：liàng】将肉上的脂肪除去，将肉汤、鸡汤[繁体：湯]与排骨（gǔ）汤冷冻，除去上面凝固的脂肪。
#288#29、尽量不[练：bù]吃油炸食品。
#289#29、吃【chī】鱼代替肉。
#2810#29、避{pinyin：bì}免吃高脂肪坚果如瓜子、花生和核桃。
#2811#29、尽量少吃方便面#28有的方[fāng]便面含棕榈油与椰子油#29。
#2812#29、以上11条是减少热量的减肥方法，但增加热量的消耗更重要。运动能提高你的新陈代谢与减少饥(繁幸运飞艇：飢)饿的感觉。跳舞、散步、骑自行车，每小时能消耗热量836.8千焦。选择哪一种运动方式，要根据每个人实际情况灵活选择。
综上所述，免费的减《繁：減》肥方法就是健康的运动和饮食习惯，即增加（pinyin：jiā）热量消耗，减少热量摄取，两种办法配合使用减肥效果会更加明显[繁体：顯]，做到长期维持比自己原来体重低5%~10%即可。
我是60后食品人，希望我的回答能帮到你。欢迎【练：yíng】讨论留言，如果喜欢请（繁体：請）收藏或转发[繁：發]。
本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/2819972.html
减(繁：減)肥的最好的方法转载请注明出处来源
