倪(ní)妮身高体重

倪妮身高体重是多少？身高在170cm，体重50kg倪妮身高体重对照表？　倪妮身高体重三围:　　身高：170cm　　体重：45kg　　三围：34C-24-35倪妮有100斤吗，倪妮到底有多少斤？倪妮出生

倪妮身高体重是多少？

倪妮身高体重对照表？

开云体育　　身高{pinyin：gāo}：170cm

　　体重【练：zhòng】：45kg

　　三围（繁体：圍）：34C-24-35

倪妮有100斤吗，倪妮到底有多少斤？

身高158体重多少斤最好看，我体重90到92斤，但是看着怎么还是胖啊？

人胖瘦（shòu），要具体看肌肉量和脂肪量，同等重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍，肌肉量高的人一般不容易显胖，极速赛车/北京赛车肌肉量低，脂肪量高的人肯定非常显胖。

上图中的女生，锻炼前体脂率偏高，肌肉量偏少，健身后体重不但没有下降，反而比[练：bǐ]之前长了5磅，主要原因就是肌肉量增加，脂肪量减少【练：shǎo】，但是看上去比之前还（繁体：還）要瘦，身材更好。

提问者体重最多只有46公斤，不仅不胖，不需要减脂，反而应该增重[练：zhòng]5公斤以上，建议提问者体重达【dá】到54公斤较为适宜。

提问者可能是体脂率偏高，肌肉量偏低。建议维【繁体：維】持目前的主食量，提高蛋白质类食物，就是肉蛋奶和豆制品的摄入量，少吃肥肉，尤其【qí】是五花肉、肥牛、肥羊等含脂肪比较多的肉类，豆制品中除了腐竹之外，都可以。

增肌期间需要大量摄入碳水和蛋白质。每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质。也就是大（pinyin：dà）约需要276克碳水和69-92克蛋白质。提问者在手机里下载薄荷健《拼音：jiàn》康来计算食物碳水和蛋白质量就行。

锻炼以器械(pinyin：xiè)锻炼为主，有氧运动为辅。

锻炼顺序是先热身5澳门巴黎人-10分钟，然后动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身后做45-60分钟器械锻炼，至少要做30分钟器械锻炼，然后静态拉伸肌肉活《拼音：huó》动关节，有氧热身后做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟比较适合。最后有氧拉伸和活动关节，结束锻炼。

器械锻炼可以下载亚博体育健身宝典，拉伸，热身，冷身《读：shēn》等运动可以下载keep。

刚开始锻炼的两三个月内增肌和减脂可以同时进行，之后就会产生矛盾，如果提问者体脂率在25以下，可以直接增(zēng)肌增重，等体重长到极速赛车/北京赛车一定程度后再减脂。增肌期间器械锻炼后的有氧运动一般在10-20分钟，最多25分钟。减脂期以有氧运动为主，器械锻炼为辅，可以用hiit，变速跑等方式锻炼。

坚持锻炼一年左右，应该就能达到预期目标。

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