马拉松赛后大腿前面肌肉酸[suān]疼

跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解？坚持每天跑步，每天练习，练出来不会受伤。跑完21公里半程马拉松，腿酸痛怎么消除？坐在地上，弯曲双腿，使大腿和双腿处于最放松的状态。然后用手抱住小腿，快速左右摇晃

跑完马拉松后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解？

坚持每天跑步，每天练习，练出来不会受伤。

坐在地上，弯曲双腿，使大腿和双腿处于最放松的状态。然后用手抱住小腿，快速左右摇晃。

大腿用双手在大腿两侧快速揉搓，一定要保持放松状态。

因为运动后肌肉会产生大量的乳酸，所以揉捏的目的是分散乳酸并加速其分解。如果长期运动不能加速运动后乳酸的分解，每次运动后乳酸会越来越多地积累，导致肌肉（简称死肌）没(拼音：méi)有爆发力。皇冠体育如果每次运动后都能用这种方法促进乳酸的分解，还可以使肌肉放松

这样，肌肉在放松状态澳门银河下可以非常放松，同[tóng]时，肌肉在紧急状态下也能迅速反应，爆发力更好。