提肛缩阴运动的正确(繁体：確)做法

怎样正确进行提肛运动？（特别解答：谢赫阿伟）提肛运动就是我们常说的缩肛运动。这是一项非常简单的运动，适合所有年龄段的人。它不需要高地和专业设备。说谎或站着都可以。它只需要收缩肛门周围的肌肉，然后放松，然后收缩和放松

怎样正确进行提肛运动？

（特别解答：谢赫阿伟）

提肛运动就是我们常说的缩肛运动。这【pinyin：zhè】是一项非常简单的运动，适合所有年龄段的人。它不需要高地和专业设备。说谎或站着都可以。它只需极速赛车/北京赛车要收缩肛门周围的肌肉，然后放松，然后收缩和放松

重复50次，持续5-10分钟。在运动中保持呼吸稳定就足够了，而不需要调整呼吸的频率和深度。

肛提运动的好处是显而易见的，但很少有人能坚持这样做。如果能坚持下去，就会发现提肛运动能有效缓解痔疮，开云体育防止肛周肌肉松弛下垂，提高夫妻间的性兴趣。为什么一项简单的(pinyin：de)运动有这么多好处？

所谓的肛提肌运动实际上是肛门周围肛门外括约肌和盆底肌肉的收缩。肛门外括约肌的主要功能是排便，盆底肌包括肛提肌和尾肌。肛提肌由前列腺提肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂环肌和耻骨肌组成。女性的肛门收缩运动能使阴道括澳门威尼斯人约肌更加紧致，有效提升夫妻生活的【读：de】品位。

肛门运动是在生活中积极安排腹部和臀部，并在吸气过程中积极收紧腹部。从肛门运动过程来看，主要有一定的减阴作用。如果坚持做运动，有助于改善产后阴道松弛和盆底肌肉松弛。重要的是看分泌物的变化，观察正常的月经周期不，这是正常的。