健身（shēn）多久有效果

健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？记住你是一个漂亮的女孩，你得为自己的美丽身型而奋斗着……坚持健身1年，练瑜伽的女人各个赛妖精哇~让你上瘾，从此走上正轨！能让爱美丽对

健身要坚持几年才会上瘾，走上正轨？

记住你是一个漂亮的女{练：nǚ}孩，你得为自己的美丽身型而奋斗着……

坚持健(pinyin：jiàn)身1年，练瑜伽的女人各个赛妖精哇~让你上瘾，从此走上正轨！

能让爱美丽对自己要求高的女澳门新葡京孩【读：hái】上瘾的，只有健身!

一组美腿美女诱惑诱惑大家~

1、肘倒{dào}立

↑ 真的堪称完美，大长腿配小蛮腰，一点赘肉都没有，完(pinyin：wán)美的身形你真的不会羡慕吗（繁体：嗎），健身（读：shēn）给你改变的真的不仅是容貌，重要的是身体线条哇~

体式分解:双手肘推地，腹部肌肉发力，依次抬起双腿向上离地，一腿在前一腿在后，调整好你的呼吸【xī】，稳定好你的身体。这个体式很好的锻炼你的[练：de]手臂线条，减少你的肥肉，同时锻炼腹部肌肉更多，让你没有一点赘肉，拥有最美的马甲线。

2、站士二式《读：shì》

↑坚持健身最大的魅力不仅仅是身体体型的调整，对[繁：對]工作亚博体育精力的提升和对心理层面的调整帮助可能是你能爱上健身的地方。

体式分解(pinyin：jiě):站立，曲右膝在前脚踩地，右膝盖不能超过脚趾头，左脚在后踩地，双手体测展开，眼睛看向（繁体：嚮）右手指延长线。这个体式能加强腿部肌肉力量，美化腿部线条，提高脊柱的柔韧性，还{pinyin：hái}能锻炼腹部肌肉。

3、虎(hǔ)式

↑坚持健身会让你拥有马甲线、小翘臀，一直让你保持最年轻美丽的状态，让你拥有最完美的线条，脸[繁：臉]蛋，让你成为最好（pinyin：hǎo）看的女孩。

体式分解:跪姿，大腿垂直地面，双手在[拼音：zài]肩膀正下方，保持身体在一条直线，微收世界杯腹部，右臂和左腿伸展离开地面，保持稳定。这个体式能够伸展脊柱，保持脊柱的健康状态，并打开背部，也能锻炼自己的平衡稳定能力。

4、神猴式（shì）

↑健身会上瘾，不[练：bù]是【练：shì】上瘾锻炼过程中的气喘吁吁、肌肉酸痛、汗流浃背、憋气硬抗，着迷的其实是在不断坚持中的自我肯定、日{rì}益矫健的体魄、超越战胜自我的快感。

体式分解:双腿一前一后【hòu】最大程度的打开，做一个竖叉，双手向上呈瑜伽智慧（读：huì）手印。这个体式能够伸展大腿肌肉，刺激腹部器官，有助于治疗坐骨神经痛，它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

5澳门博彩、侧鸽变[繁体：變]体

↑很多女生都想拥有魔鬼身型，S曲线，不过【练：guò】，颜值是爸妈给的，但身材是自己给的，想拥有火辣的身材，坚持健身，努力练习就《拼音：jiù》可{kě}以达到。

体式分解:右脚踩地在前，左腿在后弯曲膝盖，让左脚背勾住左侧腰，髋部下沉，胸腔朝上，双臂沿着头顶向上伸展。这个体式使腿部肌肉更紧致，髋部更澳门新葡京健康，拉伸脚背，灵活双臂和双腿通过扭（niǔ）曲上身躯干，加快胸部的血液循环，拉伸和按摩腹部器官。

好和更好是有区别的。健身会上瘾，运动会年轻。每天给自己一点鼓励，只要欲望够强，我们都是可以的~ 加油哦美女们！