引体向上一《拼音：yī》个都做不了

引体向上，怎样才能拉得更高？我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。如何拉起拉起？我练习引体向上已经很多年了。我有一些经验和你分享。首先，如果你想拉起引体向上，你需要在一组中轻松完成10次。这时，你的肌肉力量和爆发力有了一定的基础

引体向上，怎样才能拉得更高？

我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

如何拉起拉起？我（pinyin：wǒ）练习引体向上已经很多年了。我有一些经验和你分享（xiǎng）。首先，如果你想拉起引体向上，你需要在一组中轻松完成10次。这时，你的肌肉力量和爆发力有了一定的基础

你可以先把引体向上拉到胸部位置。当然，无论你的力量有多强，你都可以继续向上拉下来，就像汉尼拔一样，直角向上拉澳门威尼斯人可以拉到腹部（bù）。另一种方法是当你完成10个简单的引体向上时进行举重训练。

没[繁：沒]有捷径可走。多练习。

我希望我的回答能帮助你。如果您对（读：duì）举重训练和器械训练有任何疑问（繁体：問），请关注我。让我们一起探讨健身知识，共同(繁体：衕)进步！谢谢您

①正手抓住拉杆，手臂伸直，肘部也近乎伸直。

②屈肘向上提，上升过程中同时挤压【yā】背部肌肉，使背部完全发力，然后缓慢下降至原[练：yuán]位。

都说引体向上是背部肌肉的黄金动作，但是它不只有背部参与发力。还有以下肌肉参与发力：

一、在引体向《繁体：嚮》上的起始动作开（繁体：開）始时，也就是屈肘开始时，参与发力的主要是手臂，更具体的是通过肱桡肌参与发力，我写的有一篇文章，提到过肱桡肌的重要性，大{pinyin：dà}家可以查看。

二、在动作肘部与肩部持平时，背部肌肉就开始发力了，此时通过背部肌肉的【读：de】挤压与发力，手臂稍有缓和，大多数与核心[练：xīn]区域力量一（yī）样，起到稳固身体的作用。

三、当想要头部超越拉杆时，上胸也会参与发力，此时背部肌肉收缩感最明显，胸部扩展到最大，手臂弯举状态。也就是说此时身体的背部、上胸、手臂以及腹部核心同时参与。

这就是整个引体向上中各个发力节点的变化。

引体向上从小就作为身体素质[拼音：zhì]的检测标准，就在于动作本身开云体育的全面性，所以想要做好引体向上，就要多多锻炼各个部位肌肉，均衡全面的发展！

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引体向上有很多种，根据握距和握法的不同，一般分为窄引体向上、宽引体向[繁：嚮]上、正手向上和反手向上。我们通常说的是大正手的{de}引【练：yǐn】体向上。

接下来，让[繁：讓]我们了解一下每个阶段的肌肉参与情况：

①正手抓澳门巴黎人住拉杆，伸直手臂，几乎《拼音：hū》伸直肘部。

②弯曲弯亚博体育头并将其抬起。在上升的过程中，同时挤压背部肌肉，使背部充分发(fā)挥力量，然后慢慢下降到原来的位置。

据说仰卧起坐是背部肌肉的【读：de】黄[繁：黃]金动作，但它不仅仅是背[繁体：揹]部参与的力量。还有以下肌肉参与发电：

2。当肘部和肩部水平时，背部肌肉开始产生力量{练：liàng}。此时，通过背幸运飞艇部肌肉的挤压和发电，手臂得到轻微的放松，大部分起到与核心区力量相同的稳定身体的作用。

3、当头部要超越拉杆时，上胸部也会参与用力。此时，背部肌肉收缩最为明显，胸部扩张至最大，手臂弯曲抬高。也就是说，身体的背{繁：揹}部、上胸部、手{pinyin：shǒu}臂和腹部核心同时参与。

这是整个上{shàng}拉过程中每个力节点的变化。

自幼拉高一直是身体素质的测试标准，是动作本身的综合性[练：xìng]。因此，要想做好引体向上的动作，就需要多（pinyin：duō）锻炼各部位的肌肉，均衡全面地发展！