如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前边：想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。而海王——杰森·莫玛的整体造型
如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把（pinyin：bǎ）结论说在前边：
想练就类（繁：類）似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。
而海王——杰森·莫玛的整体[繁：體]造型，不仅仅需要努力，也需要天赋哦！
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下边我们一起来讨论一亚博体育yī 下：
先看(读：kàn)看杰森·莫玛的今昔对比吧
大家看得到，杰森·莫玛尽管以前有不错的肌肉雏形，但是【拼音：shì】略显油腻
而在进行了专业的训练后【pinyin：hòu】，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们（繁体：們）先来看看他最大的变化在哪
1.胸大肌
胸肌是杰森·莫玛最大的卖点【练：diǎn】
甚至说的是所[读：suǒ]有动作男星的最大卖点，娱乐公司在包【拼音：bāo】装硬汉的时候，尤其重视他们的胸大肌围度
因为明星在大银幕上，几(拼音：jǐ)乎所有镜头都（练：dōu）是正面面向观众《繁：衆》，胸肌是身材正面的门面，自然很是重要
海王的胸肌，类似于游泳运动员的de 肌肉类型：形状完整，但是不突兀。
这就尤其需要对于胸肌的上沿，下沿以及中{pinyin：zhōng}缝进行打造。
因此[练：cǐ]：
中等重量的平板卧推 高强度的上下斜板卧推tuī 飞鸟和夹胸训练
是打造这个类型xíng 胸肌的不二法门。
2澳门新葡京.肩部【pinyin：bù】
我们可以看到杰森·莫玛(繁体：瑪)在塑型以后
肩部明显突出了，尤其是三角肌的中束，以及斜方肌上部的（读：de）变化最为明显
因[拼音：yīn]此我们可以知道，这种肩部宽但不厚的造型，是强调中束训练的结果
这是海王(wáng)的中束训练动作
以哑铃侧平举为主【zhǔ】，重量较大
而且明显可以看到腰部【练：bù】有借力，并非孤立的训练三角肌
这个模式对（读：duì）于肩部，腰部，斜方肌都有训练效果。
3.背部(读：bù)
海王的背部肌群线(繁：線)条及其清晰，但是没有杰森斯坦森那么体积庞大
这个类型的背部（bù）肌群有两个要素：
分别是低体脂率，以及偏向于自重(练：zhòng)的背阔肌训练
图中他在做负重引体向上，是练就这《繁：這》样的上背部肌群很好的方式
当然，对于大家来[繁：來]说，先从自重引体向上开始训练，更加安全妥善
4皇冠体育.腹肌
其实从对比图中来看，杰森·莫玛的腹肌并没有太过刻意的（pinyin：de）训练
只是通过减脂降低了【练：le】体脂率，导致腹肌的轮廓变得格外分明
这是他tā 减脂期间的饮食
每磅体重确保1克蛋白质的摄入，是餐[练：cān]饮的标准
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼yú ，牛油果和米饭，是食谱的主要构成。
为什么说即便付出（繁体：齣）了他的努力，也未必有他的身材成就呢？
原因在于杰森·莫玛193的身高，以及极佳的骨架比例，是（拼音：shì）不能通过[繁体：過]增肌来获取的。
对于我们来说，只要按照上述方式运动《繁：動》
能够达到他的肌肉成就，还是能够实现【pinyin：xiàn】的。
杰森·莫玛在接受采访时(繁体：時)说：
“吃我（拼音：wǒ）的肉，
喝我的吉（练：jí）尼斯黑啤酒，
然后再举重流liú 汗，
刻苦再刻苦，
享受那【pinyin：nà】个过程就可以！”
这句话，其实是所有健身者训练的(拼音：de)精髓所在。
望《练：w澳门巴黎人àng》诸君共勉。
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