看【pinyin：kàn】走路知道练过武功

为什么中国传统武术和内家拳普遍重视站桩？桩功是中国传统武术与国外格斗术的重要分界点，是中国传统武术最显著的标志。人的身体结构是一样的，只是身体素质不同，从技术的角度看，技击的方法大同小异，受文化的影响，国外民族（如西方）更崇尚力量与速度，直来直去；而我们中华民族则遵循中庸之道，讲究阴阳平衡；所以说我们的桩功不仅仅是技击，更重要的是养生

为什么中国传统武术和内家拳普遍重视站桩？

为什么有人说内家拳劲的练法已失传？

王芗斋先生曾经说过：拳本服膺，有法也空，拳是有形意，意是无形拳。注重了套路，是舍弃了根本。听练八极的朋《拼音：péng》友讲，李书文当年推‘’易筋经＂时(非（拼音：fēi）现在少林的这套易筋经)手指可发光，想想这得什么样的功力与能量？有些东西不是在东西本身，而在东西之外

我们是该好好反思（sī）啦！

为什么一些传统武术，特别是所谓的内家拳，非要采取所谓全身上下突然发冷力方式？

如何找师傅学习内家拳？

嘿嘿，缘分缘分啊，知道的人才[拼音：cái]能知道，不《bù》知道的一直在猜，也才不着。　　首先，要有一个明师！　　明，师。明者，明白，师者，传到授业解惑！　　时下里，有些个爱好国术的自学者，认为（繁：爲）靠自学也能有所成就

　　老师们经常说，学者千万，成者麟角。这是有多难啊！　　在此奉劝那些与国术有缘的同好，赶紧的找个明师，你将[繁：將]会看到一个完全不一《读：yī》样的世界。　　否则，只是白白的浪费大号的光阴而已

真正意义上的拜师成为师傅的入室弟子以后，练拳的感受和没有[pinyin：yǒu]拜师的时候是有区别的。也就是体会，是不一样的。当时这个东西很不起眼，也许只是那么个感(读：gǎn)觉

但是时shí 间长了它的作用就慢慢的凸显出来了。这个东西是《shì》学生永远也体会不到的。　　想哪就说那啊，也没有个草稿，但绝对没有【练：yǒu】瞎话，哈哈　　以传承来看，哪个大师几乎都有至少一个顶门立户的徒弟

当然，也（读：yě）有没有的，很少。澳门金沙像李老农宗师，董海川宗师，杨露禅宗师在他们的门下的弟子也都是大师级人物。或是口传或是以文字传世，都能在心中有个影像

这是为什么呢？在宗师们传艺的时候是一个系统，不是一拳一腿，一术一法。　　还有一个就是文【pinyin：wén】化。　　国术的理论都是建立在道的基[练：jī]础上展开的

要是(读：shì)真想练出点东西就（读：jiù）必须再从基础做起（qǐ）。基础得东西，一定要做精细。有不得半点马虎

　　抻筋拔骨。　　这(拼音：zhè)个是必(拼音：bì)须得。这个东西就含在拳架里，动也有，静也有（练：yǒu）

时时刻刻含在里面得一项至关重要得不可或缺的要求。没有这《繁体世界杯：這》个就狗屁不是。　　只要严格按着老师得要求做就可以

和[pinyin：hé]这个同时进行得还有一项重中之重。那就是如何气沉丹田。这个一般在老师刚开始讲得时{pinyin：shí}候大都明白不了

老师会让你把bǎ 手放【pinyin：fàng】在他的丹田处这时候自己会有直观上的感受，这个很重要。当初我老师就是在么教得我《练：wǒ》。丹田是会动得呦！

都说{练：shuō}徒弟找师傅三【pinyin：sān】年，师傅找徒弟六年。这是有道理的。要当好一个徒弟《读：dì》不是很难

可是，要怎么找到一个（读：gè）好的师傅，这个却是个大{拼音：dà}的问题。在最初是没有辨别能力得。而且本身合格得老师(繁体：師)就特别得少

　　但是，也别灰心，只要喜欢，坚持，就会结缘，自会找到，或【拼音：huò】是有明师来找你。这里面却是有个缘分得问题[繁体：題]。不是一两句话能说的清得

为何三大内家拳会被称为“中华文化之宝”？

内家拳的内功心法虽然多，但核【pinyin：hé】心就[练：jiù]是＂意、松＂两《繁：兩》个诀，这也应验了＂大道至简＂的真谛。

不象外家拳看得见能模仿 ，内家拳重在内在感受 ，这种感受又因时而异、因人而异，总是在变《繁：變》化，因而不好教也不好学。有些现象令人非异所思 ，更增添了内家拳的神秘《繁体：祕》感(练：gǎn)。

虽然三大内家拳共【练：gòng】性很多，但每种拳的个性特征也很明确。从武术发展《练：zhǎn》角度来看，太极拳是更加成熟更加完备的拳术。因为形意拳八卦掌都有很明显的外家拳的打法痕迹，也就是说，形意、八卦是从外向内的过渡性拳种，而太极拳是纯粹的彻底的内家拳。

这样评价太极拳时又有些尴尬。因(拼音：yīn)为很多太极拳习练者由于没彻底明理，身上有很多外家拳的东西，比如，较力，抓拽别砸等。不正宗的行为混淆了人们的视听，也限制了自己拳艺的提升。因为外家拳是有运动（繁：動）极限的，而内家拳艺无止境 。

号称内劲内力无穷的内家拳为何斗不过力量强大的现代搏击？

这样导致擂台上被揍的几率非常大《读：dà》。当然，内劲有又或者没有并不是格斗取胜的唯一因素。掌握交手时间差才是真正能取胜的重点【练：diǎn】，这恰恰是目前传统武术爱好者们非常非常薄弱的环节

重点都去讲某某招如何运用，以非常主观的角度去阐述，忽略对方也是一个智慧体。在“更【拼音：gèng】快；更高；更强”的体育精神下{拼音：xià}，古老的招式以怎样地变革去面对对（繁体：對）方暴风疾雨拳头？这样就出现平时练的非常好，上台就是轮“王八”拳。因为，在强大的对手面前无法释放自身压力

所以综上所述用前{qián}人经验之谈结尾：三分练，七分功才是【读：shì】传统武术得以生存的道理。并不是传统武术不行，而是被七分练，三分功给耽误了！

为什么有人说太极拳是内家拳？

内家拳怎样练出劲？

劲力，是内(nèi)家拳唯一的追求。

并且不单是内家拳（quán），世界上所有技击术都是在追求巨（繁体：鉅）大的打击劲力，即巨(jù)大的能量蓄发的。

如果内家拳习练者都有这个疑问，那么内家拳也就振兴起来了{pinyin：le}。

内家拳是从内外(拼音：wài)两个方面进行能量蓄发的。

人体内里的心肝脾肺肾都是具有能量的，这个不用怀疑，没有能量就不【拼音：bù】能完成其生理机能。内家拳内里的功夫，就是心【拼音：xīn】肝脾肺肾生成的五（练：wǔ）行能量蓄发。

在身体[繁体：體]外部，内家拳以外三合要求周身整体以统一的顺逆、屈伸、拧裹、折叠（即周身整体压缩旋转{pinyin：zhuǎn}）的方式进行能量蓄发。

将内（繁：內）里五行能量蓄发与外wài 部bù 周身整体压缩旋转的能量蓄发合一，形成内外合一的能量蓄发，就是内家拳。

内外合一的能量蓄发在体内生【拼音：shēng】成一气之起落的能量蓄发。一气之起落的能量蓄发是内家拳最基础的能量蓄发(繁：發)。形意拳{读：quán}和少林寺的心意把，都属于一气之起落的能量蓄发。

太极拳在一气之起落的能量蓄发中加入阴阳转换，形成一气之循环起落的能量蓄发，就形成了连绵不绝的劲力以进[繁体：進]行【pinyin：xíng】自身与对手之间的能量转换。

由于内家拳的内容过多，不可能在一个答题(拼音：tí)中详细介绍，想了【le】解内家拳的，请看我发表的系列内家拳讲座，里面对于内家拳的起源、演变、联系、原理和发展，以及具体习练方法都有详细介绍。

为什么有的搏击选手过了40岁身体就不行了，而内家拳40岁以后才是高峰期？

内家拳高手在深山中，在民间{练：jiān}，高手【读：shǒu】都是白发银须老头，一幅不食人间烟火像。神神秘秘。

搏击高手在擂台【练：tái】上《拼音：shàng》，在无数次对抗中，失败中，成为高[拼音：gāo]手，大部分都是三十岁以下的人。

搏击高手(shǒu)用自己(jǐ)拳头击倒对手，获得荣誉和金钱，内家拳不战而屈人之兵，我让你倒你先倒下，普遍[读：biàn]是收徒挣学费。

搏击高手都喜欢获得象泰森一【练：yī】样地位和出（繁体：齣）场费。内家拳说我们有武德，淡泊名利，但喜欢收徒。

现在的内家拳为什么感觉不能实战了？

内家拳辉煌于十九世纪，此时由于冷兵器时代已近结束，火器逐渐成为战争的主角，民间习武开始盛行（pinyin：xíng），所以内家拳就在这个时机发展起来。当时形意拳、太极拳、八卦掌三拳鼎力，人才辈出。传说中内家拳《读：quán》的各种奇闻异事，都是在那个时代形成的。

但是，由于当时国家的内忧外患，战乱不止，百姓流离失所，惶恐不安，使【pinyin：shǐ】得刚刚辉煌起（pinyin：qǐ）来的内家拳如昙花一现，随即凋零。

一直到解放后，百姓总算是安居乐业了，百废待兴。但是由于将传统武术向表演化发展的错误导向，就使得传统武术走向了一个奇特并且奇怪的发展道路，在全世界的格斗技击之术都在追求巨大的能量蓄发与巨大的打击力量时，唯独我们的传统武术在追求漂亮但无用的外形动作。更有甚者，有些人不明白内家拳巨大的{pinyin：de}能量蓄发，而是仅仅从内家拳松柔的外形动作中去理解内家拳，荒唐地“发明”出来了以[pinyin：yǐ]习练意念和松懈为代表的反科学的“太极拳”，将惊天动地的太极功夫糟蹋成为花架子。

其实，真正的内家拳是什么样的，在内《繁体：內》家拳的前辈大师留给我们的拳论中就能够清楚地看出来。但可惜的是，由于内家拳被耽误了一百年，内家拳习练内里心肝脾肺肾生成的心肾交合【pinyin：hé】水火相济的五行能量蓄发的功夫几近失传，所以几乎没有人能够看明白拳论中大量的心、意、精、气、神、炼精化气、炼气化神、易筋易髓、涨筋腾膜、抻筋拔骨、对拉拔长等描述五行能量蓄发的词语了。于是内家拳论只能静静地躺着纸上，而世人只能习练一些人传承的违反科学的花架子“内家拳”。

以上就是为什shén 么现在的内家拳不能实战的原因。

那（pinyin：nà）么内家拳到底是什么？

其实人体正常了肌肉紧张发力是有弊端的，比如每块肌肉排列方向不(pinyin：bù)同，不能同时向同一个方向蓄发出极致力量；每【měi】块肌肉之间没有能量蓄发的联系，每块肌肉的能量蓄发是各自为战的（pinyin：de）等。

我们的武（练：wǔ）学前辈大师为了改变肌肉紧张发力《读：lì》的弊端，为了追求更加强大的能量蓄发，所以【练：yǐ】发明了内外合一的能量蓄发的内家拳。

内家拳内里的功夫就是心肝脾肺肾生成的五【拼音：wǔ】行能量蓄发，外部的功夫就是周身整体以屈伸拧裹折zhé 叠方式进行的周身整体的能量蓄发，将以上内外两个能量蓄发合一，就是内家拳。所以，内(繁体：內)家拳能够蓄发出比肌肉紧张发力更加强大的能量和力量。

为了振兴内(繁体：內)家拳，我们需要进行如下工作：

第一，广泛地在全国范围内宣传内家拳论，让内家拳（pinyin：quán）爱好者依据拳论练拳。

第二，发展传统武术之【pinyin：zhī】间的对抗赛，以对《繁体：對》抗赛为依托，将传统武术向职业化发展{zhǎn}。

第三，我们练(繁：練)出自己的能量蓄发和打法后，再与西方格斗术一争高下。

因为答题中不能过(繁：過)于长篇大论，所以就写到这里。对内家拳quán 感兴趣的，可以看我主页发表的系列内家拳讲座。里面详细介绍了内家拳的原理和习练方法。

谢谢大(读：dà)家。

太极拳、形意拳等内家拳筋骨发劲对气血有没有消耗？为什么？

我是一名太(拼音：tài)极爱者，首先何为气血？"气为血之帅，血为气之母，″气即无形之血，血即有形之气。"它是人体内的一种天性的能量。而太极是一项意气运动，着重于对精气神的修练，行拳过程中以《读：yǐ》意{拼音：yì}导气，以气运身，气随意走，进而推动血液运行，使气血运行流畅而致和平

而发劲是内外合一的爆发，必消耗气血，在行拳时(繁：時)，应因[练：yīn]人而且应天时而且。年老弱者少发劲，秋冬应收藏阳少发劲。浅谈如有不对请友友们指教，谢谢！

现在为什么很少人练八卦掌？

传统中武术的博击是击杀，但在现时代热兵器时代，你再好的武功空手夺白刃能对几人?而那些在博击擂台赛上的英雄，在生活中（zhōng）如拼命的话能对几人?如换成枪能对付几颗，更别说再先进的武（wǔ）器。所以说现在的擂台赛上的功夫高手，都是职业或预备走向职业的选手。是职业是商业是观赏是娱乐

换句话说是新时代演变后的博击演出。是一种新的诞生(读：shēng)的商业，是一种职业的娱乐性的带有博(拼音：bó)击性质的商演。喜欢就看，就《读：jiù》嚎

不喜欢就不看，看与不看都没有对错，只是娱乐而已。而为什么现在人练习八卦掌的人少了[繁：瞭]。我可以肯定的回答不光是练习八卦掌的人少了(le)，而中国流传的各门各派的武术拳种现在练习的也都少了，甚至有的拳术可以说都以不见再有人练了

现在看到的都是满眼的太极拳。都是老太太[练：tài]老大爷在那（读：nà）成群的练习用功。都是为了娱乐为了健身【拼音：shēn】为了高兴

而八卦掌看似简单就是在那一个（繁体：個）人转圈，就是因为一个人在那转圈，来回的转在外行人看来就那么几圈。而转了半年甚至一年还转圈转不好，很枯燥很孤单还不见功夫也看不出好来，更别说出功夫懂博击而叫观众为你叫好捧场，自己都感觉自己不行。那谁去练习这种《繁体：種》既不出功夫，短时间内又不见好的八卦掌呢?而现在的人们思想《练：xiǎng》都比较活跃，因时代脚步的加快，心情也比较烦燥，而那位有功夫的老师愿意吃力不讨好的去用心教你呢?这就是时代的变迁

这也是中国传统武术末落的原因。不（练：bù）光是《shì》八卦掌，包括所有的传统武术。而能发杨广大的只有各式各样的太[pinyin：tài]极拳

而过去练习传统武术的[de]各拳场年轻人俱多。而现在练习传统武术的年轻人已越来越少，而老年人的练习太(拼音：tài)极拳的队伍在扩大。这就是现世shì 代武术习练者队伍的演化

而练习八卦掌的人很少，也就自然可以理解了。回答完毕。

内家拳都有什么境界，各个境界有什么表现？

内家拳，修的是人的（de）精，气，神。练的是意到，气到，力到。

讲究的是，练精化气，练气化神，练神还虚。太极，八卦，形意，最具代表的三大内家拳，它[繁体：牠]们修练的最大的共同点，就是要求所有的修练者都要求做到（气沉丹田）。内家jiā 拳只有做到（气沉丹田），才能把内家拳的精典精华（气沉丹田），融入内家拳法中，用各种不同的修练方（pinyin：fāng）法，把它演变成内家拳的劲力，和功力。

（气沉丹田），是内家拳的筑基之功。修练内家拳者必须把（气沉丹田(练：tián)），修练成功。才能把内家jiā 拳的劲和功力展 现出来

丹(拼音：dān)田之气的丹田，在人体肚脐下，脐下3吋之中。锻练（气[繁：氣]沉丹田）利用自然呼吸，让一吸一呼顺其自然，全身放松，顺，逆式呼吸都可。重在体验呼吸时，丹田部位有一凸一凹的感觉

丹田部位呼吸时的凸凹感觉的出现，就意味着修练者丹田有得气感，得气感的成功，就是内家拳法修练者，向功夫精进前进了一大步。（气[繁：氣]沉丹田），是每个内家拳修练者追求的终极目标。它的成功，才[繁体：纔]能展现出内家拳的独特的意到，气到，力到

太极拳是內家拳中的精典精华，太极拳轻松柔和，是一种內外兼修的全身运动。它对(拼音：duì)意念，呼吸，动作的要求比较规范。在行(拼音：xíng)拳走势上讲究，沉肩坠肘，迈㱑与猫行

在行拳时向猫㱑一样澳门巴黎人轻灵无声的前进，后退。太（拼音：tài）极拳运动㱑法上的轻灵，带来上肢动作上的舒展大方。呼吸自然，行拳时不用蛮力硬劲，一松十紧的境界，就尤如放松的弹簧被压缩后，释放出強大的劲力

太极拳的意到（pinyin：dào），劲到，力到。尤如上膛的炮弹，释放出的劲和力能秒杀一切挑战者。太极拳的发力迅速，可以和鬼手(练：shǒu)网保拳比快

行意拳是内家拳法中最具杀伤力的內家拳，曾(读：céng)经的国大师，半步崩拳打遍天下无[繁：無]敌人的美誉。在【拼音：zài】现代社会，还被热爱传统武术的遗老，津津乐道。行意拳，和其它内家拳一样，也讲究手，脚，身，法，㱑，它和其它内家拳最大的不同是，不注重拳架上变化无穷的招式变化，注重的是㱑法上的特殊训练方法，形意拳以趟泥㱑为主，涵盖寸步，垫步，快步，过㱑…，不同的㱑法带来不同的形意拳的发力效果，尤其是寸步，面对一掌之隔的挑战者，脚微进一寸，手脚一起发劲，尤如手枪射击，让挑战者迅速倒扡。这其实就是内家拳的吋劲，抖力。

八卦掌，内家拳中最特殊的拳法。 它通过左右反复（繁：覆）进行的左旋右转，的走圆圈训练，用八种不同的掌法来修练身体上的灵活性。八卦《拼音：guà》掌走圈训练讲究手掌的空灵，手指的松直，脚趾的十指抓地，脚掌心的空虚

八卦掌遵循的修练原则是，百练不如一【yī】走，走为百练之祖。现代社会，利用八卦掌的走圆圏的修练，来达到強身健体，防病养生，让人体的肢体远端未稍，微血xuè 管，静脉血液的回流得到锻练，神经未端的锻练，极大的防范了心脑血管疾病的突发。全民健生运 动中(读：zhōng)正确得法的锻练内家拳法，让中华传统武术中的精典精华，传统的中华武术的内家拳法重新焕发新春，造福于全民健生运动中的国民大众

这就是我对内家拳境界的de 回答。欢迎点评。

内家拳高手的身材是什么样子的？

太极拳等内家拳的内力究竟是什么？

最近在通过瑜伽内家拳散打来减肥，效果会好吗？

一些自称练内家拳的人看不起散打、拳击、综合搏斗，为什么他们的优越感那么强？

结果和一个180斤(练：jīn)左右自称是那位大师的大弟子过的招，我当时120斤，结果还是打不过我，他们也知道练习散打的拳腿比较快，重要的是很抗打，至于对方打的如何只能说比普通人有点章法，但是在我看起来还是很乱，毕竟他们不经[繁体：經]常实战

至于为什么说练习内家拳的有优越感，我认为因为是他们练习的是中国的传统武术，平时[繁体：時]又不经常（pinyin：cháng）和别人交流对况，觉得自己肚子随便打很厉害，时间久了就会越来越自信，认为散打搏击这些都是外功，他们练习的是内功，加上武侠小说和电影的熏陶，让他们自我催眠啦

大家好，我是一名武术爱好者，本文有什么不《练：bù》足之处还请[繁：請]多《读：duō》多指点，您的支持就是我的动力，感谢

内家拳和外家的区别是什么？

感谢邀请回答问【wèn】题！

我个人反对内外家的说法[拼音：fǎ]。传统武术都是内外兼修的，根本就没有内外之别。都是以练出来整体劲，最后达到实用制敌为目的【练：de】。

所谓的内外家的说法，是【拼音：shì】在中央国术馆分科的时候，弄出来的内外家的陋习，把少林分成外家一科，武当分成内家一科，结果弄得两家矛盾重重，最后不{读：bù}了了之。但是这一说法，就成了后世的武术骗子用以谋生的手段了。他们大谈特谈内功，把内功说的玄之又玄，跟人动手shǒu ，一顿组合拳就能被人KO，内功也不知道哪里去了。

传统武术练的都是整体劲，都是用最小的力发挥其最大的效用，最后以制敌为最终目的，一切抛开实用性大谈特谈内功的都是耍流氓。内修是作为外练的基础，外练是在内修之上的增加功力训练，这两者相辅相成，偏于一种，都不是完整的传统武术。正{读：zhèng}所谓阴[繁：陰]不离阳，阳不【练：bù】离阴，阴阳相济方为懂劲，内外也是一对阴阳。

被说成外家(繁体：傢)的少林拳，易经经、洗髓经作为内功训练，都是很好的练内的功法，少林拳都是以内修作为基础的，都是很实用的内功拳法，何来外家拳一说呢？现在所见到的所谓武《拼音：wǔ》当内家拳，也基本上（pinyin：shàng）都是表演化的外家练法了，几乎看不到内力深厚的拳法，但是不可否认武当的内丹修炼也是很好的内功训练，作为养生的方式还是比较优秀的功法。

年轻的传统武术爱好者，千万不要被内外家所误导，也不要被那些大谈特谈内功之人所迷惑，再有内功的人一yī 样能被刀枪杀死，没练过任何内功的现代搏击，抗击打能力一样很强。整天跟你大谈特谈内功之人，基本上都是别有用心之人。因为内《繁：內》在的东西是看不到摸不着的，容易夸大你还没发考证，更加容易吸{练：xī}引人。内功再强的【pinyin：de】人，一把小小的手术刀就能将其废掉，任何说自己内功很强之人都可以一试便知。

所以说，武术没有内外{pinyin：wài}之分，都是内外兼修的拳法，千万不要被这些不切实际的说法所误导，本着科学的态度来看待传(繁：傳)统武术，千万不要被那些错误的说法所累，实事求是的看待武术，认认真真的，科学化的进行有效的训练，最后都是[pinyin：shì]实用为目的。

如果您有不同的看法，请在留言区或者评论区整理出来，供大家参考，大家互相（pinyin：xiāng）交流，取长补短《读：duǎn》，共同进步《练：bù》！

传统内家拳（太极拳）的健身原理是什么？

为什么有些人坚持健身却还是瘦不下来？

为什么你少吃 运动还没瘦？导致你减脂失败的“四宗罪”

这些错误会（繁：會）导致你减脂的效率变差

而有些错误会让你流失大（pinyin：dà）量的肌肉

（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热[繁：熱]量）

肌肉越发达的人基础代[拼音：dài]谢率越高，

每磅 肌肉差【读：chà】不多每天能消耗6卡路里热量，

而每磅 脂肪每天[练：tiān]只能消耗2卡路里。

同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍《读：bèi》！

同样[繁体：樣]重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！

现在就让【练：ràng】我们细说一下

一、热量摄入过少《练：shǎo》

通常减脂时，摄(繁：攝)取的热量要低于 TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）

有的朋友为了更快的达{pinyin：dá}到 减脂的目的，

可能会摄入小(练：xiǎo)于 TDEE 的30%-40%的热量（甚至节食）

这一开始 体重(zhòng)会掉的很快

很多人会着迷于体重秤上[pinyin：shàng]这些指数。

三个月后你的 体重 可《pinyin：kě》能成功下降了

但是 实际上 你的身体 下降的 只有一(拼音：yī)小部分脂肪，

其余《繁：餘》流失的全部都是肌肉！

因为人体是个非[pinyin：fēi]常智能的系统，

为了求生，会有【练：yǒu】基本的调节功能

当(繁：當)你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）

人体会认为你处于一个不容易取得食物《wù》的环境，

为了让你活下《读：xià》去，你的身体会降低你的代谢率

让你不会消耗那么多热量，而降低代{dài}谢率最直（拼音：zhí）接的方法就是消耗掉你身上的肌肉

所以一开始减脂的时[繁：時]候，热量不要一开始降的太多

第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开(繁体：開)始

每周观察自己的(练：de)状态并做出调整

热量摄入过[繁体：過]少

二【拼音：èr】、过量的有氧

有氧运(繁体：運)动 饮食控制是最常见的减肥方法。

有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量极速赛车/北京赛车的【pinyin：de】手段

但它只是个辅(繁体：輔)助角色

在你停（拼音：tíng）滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色

跟第一点一样 ，当你做的太极端的（读：de）控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧

你每天消耗的热{pinyin：rè}量会非常多

人体为了保护你，同样会[繁：會]降低你身体的代谢率

你减脂的效率就(拼音：jiù)会变慢

如果你刚一开始减脂就《jiù》做大量有氧和吃的很少

一个【练：gè】月后你的减脂速度停滞了，

这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤(练：chì)字

可是 你不可能无止尽的 增加有氧 和(pinyin：hé)吃的更少更少

因为你的时间《繁体：間》和体能都有极限

至于有氧运动，我们应(繁：應)该把它作为一个武器

随着我们减脂的过程，慢慢的【de】增加有氧的训练量

当你觉得你的减脂速度{读：dù}变慢时，

再增（pinyin：zēng）加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。

三、蛋白质摄入过少shǎo

减脂时不可{拼音：kě}避免的会流失一些肌肉

而我们希望的(pinyin：de)是 尽 最大可能的保持原本的肌肉量

减脂时需要的蛋白质量应该要比《拼音：bǐ》平常还要多

蛋白质(繁体：質)对我们有很多好处，

人体消化蛋白质会消耗很多的[拼音：de]热量

要比 消耗碳水[拼音：shuǐ]化合物，和脂肪 都要多

充足的蛋白质摄取也可以[pinyin：yǐ]帮助你留着原本的肌肉

四、不做重量训练（繁：練）

★假如你原本是没有《读：yǒu》在重量训练的人

那么你nǐ 应该在你减脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量【拼音：liàng】，提升你的代谢率

让你的【pinyin：de】减脂更有效

（一些朋友不必担心，增【拼音：zēng】加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）

★如果一直在重量训练的朋友[练：yǒu]，

那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训【练：xùn】练量

减脂时因世界杯为热量摄取比较[繁：較]少，基本上力量有很大的可能会下滑

但可以避免这(繁体：這)种状况

在你刚开始减脂的 前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少(练：shǎo)时

多做一些大重量{liàng}的训练，先把自己 的力量维持住

这【zhè】样在往后的减脂 时期，

不会（繁：會）因为 力量掉的太多而牺牲自己原有训练量

训练量降低 伴随而来的（拼音：de）就是肌肉量减少，导致代谢率降低

这是我们在(拼音：zài)减脂时不愿看到的

以上就是减脂时期 很容《róng》易忽略的四点

希（读：xī）望会对你有所帮助

我是SLAM健身，感谢您的{练：de}阅读

本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/25212342.html
看【pinyin：kàn】走路知道练过武功转载请注明出处来源