瑜伽轮初学者简【繁：簡】单动作视频

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！1、单手鸽王↑鸽王式是瑜伽经典体式之一

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

1、单手鸽[繁体：鴿]王

↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及{pinyin：jí}髋[繁：髖]关节赘肉。

动作(pinyin：zuò)详解：

站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓《读：zhu亚博体育ā》住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。

2、女神式{shì}

↑瑜伽开云体育轮{pinyin：lún}还可以辅助你做女神式，助你早日练成女神！

双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部极速赛车/北京赛车下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手（shǒu）放于身体前侧。

3、双腿背部伸【读：shēn】展

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可达到【练：dào】瘦腿效果。

动[繁：動]作详解：

双腿并拢将小腿缓缓抬{tái}到瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽[练：jiā]轮【练：lún】外侧，俯身向下，腹部贴心大腿。

4、一字马【mǎ】

↑瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就【拼音：jiù】是shì 要打开髋部。

动作(pinyin：zuò)详解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜（yú）伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正（pinyin：zhèng）下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

5、头肘倒立

↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给【繁体：給】身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体【tǐ】骨骼、促进思维清晰。

动作详解（jiě）：

双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。

↑完成头倒立之后，下[xià]一步挑战手肘倒立#21

动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心【拼音：xīn】内收，臀部抬高，脚跟离(繁：離)地。保持背部（pinyin：bù）腿部向上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！