10岁儿童100斤怎[pinyin：zěn]样减肥

超重肥胖的孩子如何有效给孩子节食？还是要先弄明白肥胖的原因，单纯性肥胖，就好办了，首先还要要改变家里的饮食习惯，增加鱼，海产品的食用量，减少动物性食物的摄入，保证充足的时令果蔬，早睡早起，养成好的运动习惯，慢慢就会瘦下来

超重肥胖的孩子如何有效给孩子节食？

怎么帮助学龄的超重孩子减肥？

幼年的肥胖很大程度上会影响成年后的肥胖，早期控制肥胖对于一生的体重管理[练：lǐ]至关重要。目前学龄期少年、青少年的肥胖现象（xiàng）已呈日趋严重的态势，尤其是在发达的一线城市，肥胖已然成为孩子们生长发育过程中的巨大隐患。

学龄（开云体育读：líng）期肥胖控制的难点

（一）处于生长发育的重要阶段，也是学习任务相对繁重的时期，面对已经超重的学龄期孩【拼音：hái】子，如何帮助其科学有效的减（读：jiǎn）重是一[练：yī]个值得细究的问题。

（二）该阶段既不像成人那般拥有强健的肌肉与骨骼，也没有足够的课余时间去进行运动。如此一来，针对性的（拼音：de）运动直播吧指导方案便显得极其重要。

控制肥胖的方案àn

（一）健康教《读：jiào》育应该放在首位。 只有掌握了一定的膳食营养知识，健康知识之后，学生才会认识到体重与身心健康世界杯的关系，才会认识食物营养价值及需要，才会理解体育运动对体质健康的重要性。

（二）运动指导方案 学龄期孩子尚处于发育阶段，其自身体重本身就存在上升的趋势，加之其生理器官尚未发育完全。因此，我们不建议学龄期超重的少年或青少年进行陆上跑步训练，以避免膝关节等下肢关节的损伤。取而代之，我们建议以功率自行车为主，进行有氧训练。训练强度一般设定为60%～70%最大心率（220-实际年龄），运动时间为30～60分钟，运动频率保持在每周4～5次，使其在减脂的同时，提高基础代谢。

（三）膳食营养管理 学会科学的选择食物，摒弃高热量低营养密度的食物，养成良好饮食习惯。超重者若想达到理想减重效果并长期保持体重，日常膳食才是最为关键的一环。建议以低糖、低脂、高蛋白为主，高蛋白膳食可以提【pinyin：tí】高幸运飞艇食物的热效应，同时增加饱腹感。但请切记，勿摄入超出人体代谢能力范围的蛋白质，以免增加肝脏负担等一系列副作用。

能否从日常膳食进行改直播吧变是能否长期维持体重相对稳定的关键。同时也要清楚减肥过程中最容易出现的[pinyin：de]就是反弹。

总而言之，学龄期儿童的减重方案要从健康教育出发，从日常膳食管理（lǐ）与体育锻炼两《繁体：兩》方面入手，体重管理是一个长期过程。

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