运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）？大家肯定都遇到过这样的情况，每天忍着美食的诱惑，还要扛着疲惫的身躯去跑步健身，终于瘦了四五斤，然后一旦停止，立马打回原形，此时的你一定是怀疑人生，甚至是立马放弃的，但是有什么方法能让运动停止后，保证不再反弹吗？很多人都会通过有氧运动来减肥，效果也确实不错，但是重要的是，有氧运动是一个需要你付出长时期的努力，才会达到减肥与塑性的效果
运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）？
大家肯定都遇到过这样的情况，每天忍着美食的诱惑，还要扛着疲惫的身躯去跑步健身，终于瘦了四五斤，然后一旦停止，立马打回原形，此时的你一定是怀疑人生，甚至是立马放弃的，但是有什么方法能让运动停止后，保证不再反弹吗？
很多《duō》人都会通过有氧运动来减肥，效果也确实不错，但是重要的是，有氧运动是一个需要你付出长时期的努力，才会达到减肥与塑性的效果。假如你突然停下，接着就开始了以往不合理的饮食，那么摄入的热量增加，而消耗的热（繁体：熱）量减(繁体：減)少，这便是反弹的元凶。那么我们到底该怎么预防运动减肥反弹呢？
1、饮[繁：飲]食
运动对人体的消耗大，运动前食用过多的食物，容易产生呕吐，消化不良的现象；而食用过少的饭【pinyin：fàn】量，会导致运动过程中容易因能量不足而出现昏厥的现象。所以运动减肥，应该在饭后半小时后进行，运动前可以进食一些高热量的食物，但是要控制好分量，千万要拒绝暴饮暴食。另外，很多人在运动后会感到很强的饥饿感，此时要控制住自己，否则，刚刚的辛{读：xīn}苦运动就前功尽弃了。
2、拉伸放松（繁体：鬆）
不仅运动前要《练：yào》做好准备运动，运动后也一样，一定要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时还会伴随胖肿的幸运飞艇现象。这样就不是减肥了，而成为减肥反弹的现象之一。
3、运【pinyin：yùn】动惯性
如果觉得自己[练：jǐ]体重已经减的差不多了，但(pinyin：dàn)是千万不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的【读：de】适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。
所以说，如果你正面临着停止有氧就会反弹的情况，小编建议你nǐ 在坚持长期有氧运动后，先缓慢减少运动量，或加入一些无氧锻炼，最重要的是不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌[练：jì]惮的大吃大喝，时刻记住曾经流过的(pinyin：de)汗，控制住自己的饮食。
健身减肥后不运动了，为什么体重继续下降？
这个可能有好多情况，有可能是有一些疾病发生了，也有可能是饮食问题，摄入的能量小于消耗的能量，还有可能是肌肉量的增加使自己的基础代谢增加了，所以比以前需要消耗的能量提升了！为什么我瘦了20斤后停止运动，增加饭量，但体重却没再增加？
谢谢！只要吃的多就没有什么事，瘦的原因可能是苦夏，一般能吃不长肉就是苦夏的原因。如果吃的少，在不长肉在瘦就[拼音：jiù]要去医院看看了。你这样可能没事，苦夏就是这样《繁体：樣》。
为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？
如果减肥的话，三天打鱼两天晒网就自然瘦不下来，要长期坚持。运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？
你好，很高兴回答你的问题。你是运动减肥成功以后停止运动，控制[繁体：製]了饮食还变胖。
一，关于饮食控制。知道运动减肥的你，对减肥的原理制造能量缺口应该不陌生，所以这个时候你采取了控制饮食。那么我们可以从这个控制饮食这方面来推测，你是控制饮食了，可是这热量控制住了吗？比如一天甚至比运动时少吃了一碗米饭，但是喝了一杯奶茶？这样饮食是少了，可是热量却远超过以前了。类似的情况希望你能自己对比。
二，关于运动。你是通过运动减肥的，假如你只是做的有氧运动，那么基础[繁：礎]代谢提高不是很多，甚至你要是运动过量加过度节食的话，基础代谢还会降低。哪怕你也有无氧运动，基础代谢提高了，但【读：dàn】是你运动的同时胃口变好，吃的也比减肥前多了，减肥成功后你说控制饮食实际上摄入还是比减肥前高，造成摄入超过消耗，一样变胖。
结合上面两条，相信你能根据自己的情况找（练：zhǎo）到合理的答案。顺便给【繁：給】你一个建议，平时保持适当的运动，不但能保持自己的身材，还能让《繁：讓》自己有更好的体力和免疫力等，一举多得，别放下运动。
瘦子健身增肌增重后，如果停止健身，身材会变回原来瘦的样子吗？
瘦子一旦开始增肌增重后，最好不要停止健身，因为会和健身前的身材、健身中的身材都有反差，但是反差到哪种程度，取决于很多因素。第一，增肌增后的过程
你想知道停止增肌后的身材走向，就要明白增肌增重是如何进行的。由于体质原因，外胚型的人天生代谢偏高，很难增重增肌，相对于一般人要减脂还要困难得多。所以，一方面要通过力量训练，并且要逐渐增大强度的力[练：lì]量训练来提高身体对热量和营养的需求量；另一澳门永利方面要通过饮食来补充充足并且正盈余的热量。
一旦形成：打开缺口—补充热量和营养—热[繁体：熱]量盈余—增加强度—肌肉围度和肌肉力量增长—继续打开缺口，这样的正循环，就是增肌增重已经有了【pinyin：le】良性效果了。
第二，增肌增重的程度
虽然说瘦子增肌非常得难，但是健身过程中会有一个所谓的“新手福利期”，时间大概在一年左右，也就是说这段时间内如果能通过合理得饮食和认真有效的锻炼，是会有明显得健身成效的。如果在刚开始有一点成效的时候就沾沾自喜停止继续训练，那么很快也会使身材打回原形，由于澳门银河热量缺口已经打开了一些，停止了能量消耗后，会逐渐失去原来的肌肉含量、热量差在不改变的情况下，与健身前的体脂率相比会偏高一《拼音：yī》些，但是由于天生的体质原因，还是会属于在瘦人的范围。
另一种情况，健身已经有了几年，身材已经有了一定程度的资本，这种情况下停止训练，肌肉同样会逐渐的失去原来的饱满度，只是“回弹”的速度相对慢一些，由于这几年中的饮食习惯和健[练：jiàn]身前已经有了很大改变【pinyin：biàn】，所以有可能会变《繁：變》成一个体脂率偏高一些的体型，但是不至于变成一个大胖子。
第三，热量差值
第二点主要提到训练的经验，身材的走向不仅由锻炼一方面决定，一定还有饮食的最重要的一环，所以停止训练后的热量差值就非常重要。
1、由于常年健身的关系，热量缺口已经打开，胃口变得比健身前要好得多《拼音：duō》、摄入的自然也（yě）多；
2、停止训《繁：訓》练，不仅意味着消耗值降低{dī}，同样意yì 味着肌肉量会逐渐减小，导致代谢降低；
3、多年的习惯很难改变，饮食也很难再回到从前，所以极有（拼音：yǒu）可能会变成一个体脂率偏高的{de}人，很难会《繁：會》再是从前的那个瘦子。
4、之所以说多【pinyin：duō】年，是因（拼音：yīn）为增肌增重确实需要多年的刻苦，除非我们理解的增肌增重的很大的偏差，既然开始了，就不要停止。
减肥成功了然后不怎么锻炼了为什么还在体重还在下降？
首先：不知道楼主是怎么减肥成功的。 正常情况下是胃的尺寸·缩小，要按照减肥成功的情况的饮食习惯进行饮食，不要暴饮暴食，每天多消耗。只要吃得少排的多，经过锻炼消耗能量，就能保持住体重。 望采纳，欢迎追问。为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了？
为什么减肥后反而体重会越来越重?1、肌肉在增长[繁体：長]
女生在锻炼一段时间后就会发现自己的体重比之前更加重zhòng 了，座椅很容易对运动世界杯产生恐惧的心理，其实这不是因为减肥没有效果，而是你体内的肌肉在生长。
相同重量的肌肉体积比脂肪会小的多，经过一段时间的锻炼后你发现自己的体（繁体：體）重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，这个时候你可以测(繁体：測)量下自己的腰围是否有减少?脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更(gèng)加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。
如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大澳门博彩部分（拼音：fēn）是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了
2、经【繁：經】期作祟
女生在经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强《繁：強》，所以就会（繁体：會）长胖，这都[练：dōu]是属于正常的范畴，所以大家不用担心。
3、摄入【pinyin：rù】量多
运动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我都运动了多吃点也没啥吧，所以经(繁体：經)常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然{rán}带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。
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