瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？瑜伽盘腿坐，功效有多神奇？我们每天都要坐，可是你真的会“坐”吗？其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法
瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？
瑜伽盘腿坐，功效有多神奇？我们每天都要坐，可是[练：shì]你真的会“坐”吗？
其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的【pinyin：de】注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法。为什么这么说呢[pinyin：ne]？
原来，如果【pinyin：guǒ】你练习盘腿并能每日坚持，就会给你带来以下好处：
1、瑜伽盘(繁：盤)腿坐人人可以练习，即（拼音：jí）便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络{繁：絡}全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解[jiě]因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积（繁：積）累下来的腰背疼(pinyin：téng)痛，有助于预防脊柱疾病的发生。
3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘《繁：盤》腿，腿部的血液循环能促进大（dà）脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分[练：fēn]分钟把工作烦恼KO！
4、盘腿练[繁：練]习还可以打通腿部血脉，改善女性月yuè 经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘坐对女性有巨大裨益！
好处竟然这么多，话不{练：bù}多说，今天我就为大家普及瑜伽盘腿坐的方法，让(ràng)我们一起来解锁吧！
01丨简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。功效有利于膝盖、皇冠体育脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和{hé}关节炎。练习方法
1、坐【读：zu澳门巴黎人ò】在地上，双腿伸直；
2、弯(繁：彎)曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3、弯曲(繁体：麴)左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4、双手自然放在双膝上[练：shàng]，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。功【gōng】效帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。练习方法
1、双膝并拢跪地[练：dì]；
2、臀部坐在双脚脚后跟{pinyin：gēn}上；
3、放松肩部，收紧下巴，挺{tǐng}直腰背；
4、双手平（读：píng）放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。功效从《繁体：從》瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。放松(繁：鬆)脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法
1、坐在地上，双腿伸直（pinyin：zhí）；
2、弯曲左小腿，将左脚《繁：腳》放于右大腿上；
3、弯曲右腿并（繁体：並）把右脚放在左大腿下；
4、腰背挺直，双手放在双（繁：雙）膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。功效这个姿势极为适宜做呼吸、调息[拼音：xī]练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。能调整骨盆位极速赛车/北京赛车置，防止内脏器官下垂。美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。练习方法
1、以半莲开云体育{繁：蓮}花为起始动作，挺直腰背；
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在{练：zài}大腿根部；
3、双手放在双膝上，保持自然呼hū 吸。
05丨狮子坐
功效：练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。练习方法1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟（读：gēn）抵在肛门下方；
2、双手放在双[繁：雙]膝上，挺直腰背；
3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖《读：jiān》，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
06丨英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。功效它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形【pinyin：xíng】成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎（练：chuí），使心里宁静[繁：靜]平和。如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练习方法
1、双膝并拢跪地《拼音：dì》，双脚分开与臀部同宽；
2、臀部坐在zài 两脚之间的地面上；
3、脚后跟加紧臀部（拼音：bù），挺直腰背，双手搭放在大腿上。
07丨至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。功效瑜伽认为{pinyin：wèi}人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就《拼音：jiù》在这些经络里流通，而至善坐有助于《繁体：於》清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。练习方法
1、双腿并拢（读：lǒng）伸直，保持背部挺直；
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会《繁：會》阴处，左脚掌紧靠右大腿；
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝{pinyin：huái}上，右脚脚掌则（繁体：則）放在左腿的大腿和(pinyin：hé)小腿之间；
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上（拼音：shàng），掌心向下。
08丨吉祥坐
这一姿势效果和至善坐大致相同，只是难度稍逊。功效这个坐姿可以很好地活动（繁体：動）髋关节，增加跨步的【练：de】柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。练习方《拼音：fāng》法
1、坐在地上，双腿向前伸直（pinyin：zhí）；
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓《读：zhuā》住双脚尖，腰部挺直；
3、双腿放松，上下弹动[繁体：動]膝盖；
4、用双手的力量向《繁：嚮》下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
09丨成就坐
功效瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。练习方法1、坐在地上(pinyin：shàng)，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并（繁体：並）尽量《练：liàng》贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心[pinyin：xīn]。
10丨散盘坐
功效散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。练习方法1、坐在地上，双澳门新葡京脚并拢伸直，身体保持挺直《拼音：zhí》；
2、弯曲左腿，将脚跟靠近【读：jìn】会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底；
3、弯（繁体：彎）曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。
注意事项
1、练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。2、如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒很多人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，初(chū)学的（de）伽人不要勉强自己坐得太久，开始练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。
人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽盘腿坐开始吧！
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