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“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？
能。在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体开云体育讲讲如何正确空中蹬（拼音：dēng）车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！
听说关注小【读：xiǎo】美的都自动变美了哦~
空中蹬自行车，是{shì}瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的de 人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。长期坚持，还能达到瘦腿的功效。
空中蹬自行车动作：
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿，上[练：shàng]半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.首先左腿保持弯曲qū ，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲，左澳门金沙《拼音：zuǒ》腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候，右【拼音极速赛车/北京赛车：yòu】腿同时抬起来。
7.右【pinyin：yòu】腿向上伸直，左腿弯曲收回。
tips：
1. 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2. 整个过程中一定要保《bǎo》持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动(繁体：動)作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼(hū)吸。
3. 这套动作不是蹬的次数越多越好，而是{shì}蹬的越慢效果【pinyin：guǒ】越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一yī 圈用差不多5秒左右。
4. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿[练：zī]势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖世界杯不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
5. 做完以上动作，整条腿都会有(yǒu)些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部{bù}！！
6. 这个动澳门金沙《繁：動》作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
好啦，这(繁：這)次的回答就到这里《繁：裏》吧，如[练：rú]果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
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