杂[繁：雜]技团压腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压，下图[繁：圖]。

练习方法《拼音：fǎ》：

1、面对把杆站立，双脚并（繁体：並）拢，脚尖朝前

2、抬左脚向《繁体：嚮》上，脚尖回勾

3、吸气，双手向《繁：嚮》上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为折[澳门伦敦人繁：摺]点向前向下折叠。

5、至少保持（读：c澳门金沙hí）30秒以后换边练习。

注意事项：

1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往（拼音：wǎng）大{dà}腿的方向去。

2、压腿是髋关(繁体：關)节（繁体：節）在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整《拼音：zhěng》条脊柱没有过分的拉扯。

3、骨（gǔ）盆端正。双臀在一个开云体育平面，不要一前一后。

4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这(繁：這)样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去[练：qù]找膝盖。

侧压【练：yā】，下图

练习方[拼音：fāng]法：

1、侧对duì 把杆站立，脚尖朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右{yòu}脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。

3、吸气，双手向上举《繁：舉》过头顶。

4、呼气，手臂带动上身右侧弯(繁：彎)。

5、至少保持30秒以(yǐ)后换边练习。

注意事【澳门新葡京拼音：shì】项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错(繁体：錯)。只是指尖朝{cháo}前更简单《繁：單》更安全。

2、世界杯两个膝盖不要超chāo 伸。

3、不要挤压侧腰。双侧(繁体：側)腰等长伸展。

4、不要向一侧顶胯，保持骨盆【读：pén】端正。

4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向[繁体：嚮]头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家[繁体：傢]可以试试【pinyin：shì】两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。

关注凡一，共gòng 享健康和美丽。