健身（shēn）房练腿计划

身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们需要提前做一些准

身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？

小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和hé 行为，亚博体育所以我们需要提前做一些准备，来应对接下来的增肌之路，那么小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

增肌对于很多刚接触健身的人来说，是一条必经的道《拼音：dào》路，并且很可能伴随很久的时间，所以我们要从最开始就打好基础，做好长期战的准备，这样才能让肌肉，在经过训练之后有所（拼音：suǒ）增长。

很多人可能会认为，健身只不过是做一些特定的动作，来让肌开云体育肉得到发展，这只是表面（读：miàn）的可以看到的现象，实则需要结合相应的科学知识，比如解剖学和训练方法等等，才能从中收获到自己想要的成就。

所以我们要想将健身做好，并不是只学会那些动作就行了，在此之前还需要很多准备《繁：備》工《拼音：gōng》作，才能让自己临危不乱，或者或不被一些无良的私教所蒙蔽，毕竟健身shēn 所面对的对象，是自己的身体。

一般对于身体偏瘦的人来说，健身首先要面对的就是增肌训练了，因为自身的脂含量已经足够低了，所以为了让自己的{de}运动能力得到加强，就很有必要进行增肌训练，这样才能让肌肉更加的饱满【pinyin：mǎn】。

那么只说需要做好准备工作的话，很多人其实都是一头雾水的，具体要准备什么并不是很清楚，所以为了让自己的目标更明确，我们需要这样的一些指导，下面就是很好的需要准备的三点。

一、心理准备《繁：備》

心理因素是很多人放弃训练的原因之一，在开始训练前并不知道他会如此的辛苦，甚至会伴随着受（shòu）伤的风险，所以在世界杯出现这些情况的时候，就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。

进行[练：xíng]增肌训练之前，我【读：wǒ】们要了解到肌肉只有在训练当中，被破坏一部分才会触发修复机制，那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛，可能在刚结束训练时并不明显，但在第二天之后就会让你觉得一动就痛，所以需要一定的心理承受能力。

二皇冠体育、知识储[繁：儲]备

健身对于知识的渴求是非常巨大的，那么这些知识可以yǐ 是相关[繁体：關]的各种学科的知识，也可以是【pinyin：shì】别人的训练经验，这些都会给我们的训练，带来比较好的指导作用，并让自己清楚为何这样去做。

那么最近很流行的一句话，就是健身先健脑，确实没错就是这样，如果你的大脑中没有储备这些知识的话，不仅很难让训练进一步进行下去qù ，还容易被不良的私教给欺骗，从而受到{dào}一定的损失。

三、装备bèi 准备

上面所说到的大多是无形的，那么装备则是可以看得见摸得着的，所以不要觉得装备党不靠谱，装备的存在都是有一定道【拼音：dào】理的，所以我们要准备好澳门永利那些自己必须的，才能让训练更好的做下去。

需要准备[繁体：備]的东西也不少，除了常见的运动服装之【读：zhī】外，一些减少受伤风险的护具，或者是更基础的水杯等，都会让训练得到一定的帮助，如果有一块运动手表，来对心率(pinyin：lǜ)进行监控的话则更好。