瑜伽倒立怎zěn 么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给大家分（拼音：fēn）享一个头肘倒立的练习方法，

1、下图(繁体：圖)。

从金刚跪立开始。双手十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会穴落地。

注意：手肘分开[繁体：開]与肩同宽。手肘、小手臂压实地垫。

2澳门新葡京、下{xià}图

头的位置放好以后，腹部收紧，肩膀向上用{yòng}力。双腿伸直，踮脚向前走。

注意{yì}：过程中zhōng 一直保持头顶百会(繁体：會)穴帖地，不要移动头颈。如果腿后侧紧，可以微曲膝盖向前走。

3、下图[繁体：圖]

当双脚走到极限以后。一只脚点diǎn 地，另一条腿曲膝澳门永利试探着慢慢的抬起来。

注意：一定要收紧(繁：緊)腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体平衡。

4开云体育、下图《繁体：圖》

在上一部的基础上。慢(练：màn)慢的抬起另一只脚。

注意：这个时候也许你的心里就开始害怕了。集中所有的思想去感受身《shēn》体(繁体：體)，切忌分(fēn)神。

5、下《拼音：xià》图

另一条腿抬起来以后，两条腿并拢【练：lǒng】。

注意：在这一步更(pinyin：gèng)多的去找身体的平衡。收紧亚博体育腹部，背部挺拔向上。手肘下压。肩膀稳定。

6、下图（繁体：圖）

慢【pinyin：màn】慢向上伸直双腿。

注意：收紧腹部，不要yào 塌腰。特别需要注意的是：小腿向上走，而不是向后翻。见下图。如果像错误示范中的小[拼音：xiǎo]腿往后走，很容易翻过去。看两张图对比小腿向上走

7、下【pinyin：xià】图

双腿完全伸直以后，美美的[练：de]倒立就完成（pinyin：chéng）了。保持(练：chí)3到5组呼吸以后。反向退回。

8、下{xià}图

大拜式澳门巴黎人休息，最后的休息不要省略哦。调整呼吸【pinyin：xī】全身放松。

当然初学者可以靠墙，墙壁可以带来《繁体：來》更多的安全感。

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