初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉
初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
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大家都宅在家里在做什么运动减肥呢？
宅在家里做什么运动减肥，做有氧燃脂的运动。最近一段时间大家都待在家里，除了关注疫情和自己的一日三餐，其它的事情就是看书，追剧或者做些工作上的事情等等。其实，宅在家里除了运动辅助减肥，最重要的还是以饮食为主，宅在家里摄入量明显大于消耗量，通过运动也不可能消耗殆尽。所以，宅在家里还是以饮食为主，运动辅助的方式进行减肥。
宅在家里可以做哪些运动减肥？
宅在家里的运动场地有限，空间较小。可以做的运动，如跳绳，踮脚，靠墙俯卧撑，饭后靠墙站立等运动，都可以促进消耗和增加燃脂。每天持续坚持40分钟以上，就能达到消耗脂肪和代谢脂肪的作用。不过，建议有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能促进脂肪燃烧，避免运动减肥以后皮肤松弛和下垂。除了运动以外，饮食也要控制，怎样控制饮食，如下：
饮食不控制，就会导致摄入量增加，好比你刚刚运动消耗500千卡，一餐高热量饮食（甚至500或者是800卡），这样等于是做无用功，体重始终减不下去的。1，亚博体育减少糖分食物摄入rù 量。
过多摄入糖分食物会导致胰岛素抵抗，胰岛素细胞不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖。所以宅在家里减少糖分食物摄入量，主食每餐减少澳门巴黎人四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，这样既能减少《练：shǎo》糖分食物摄入量，又能减肥的作用。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤《繁：纖》维能增加肠道蠕动和促[练：cù]进排泄。富【读：fù】含膳食纤维的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
3，控(kòng)制进餐速度。
进餐速度越快，摄入也会增多，因为过快的进餐速度会让大脑误以为还没有吃饱，会增加食物总能量的摄入。而细嚼慢咽能提前{qián}让大脑接收到饱腹的信号，避免(miǎn)摄入过量。
4，皇冠体育餐前qián 喝水或喝汤。
餐前喝一杯温水或者喝汤能清肠胃，增{zēng}加饱腹感澳门新葡京，同时还能起到减少摄入量的作用。
5，增加【读：jiā】蛋白质摄入量。
宅在家里可以动植物蛋白质交替食用，这样能起到互补的作用，还利于身体更容易吸收。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢，还能避免减肥以后【pinyin：hòu】皮肤松弛和下垂。富澳门新葡京含蛋白质的食物，如鸡蛋，豆制品，瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等食物。
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