冬[繁体：鼕]天下午茶文案

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必做计【练：jì】算题：

国内大部分成年人的基础（繁：礎）代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推{读：tuī}荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间[繁体：間澳门银河]，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性(练：xìng)为：120kcal~180kcal

▪️男性为：150kcal~225kcal

如果选择的加【练：jiā】餐是：

曲奇饼干澳门新葡京100g热量(pinyin：liàng)520kcal

苏打饼干澳门新葡京100g热量liàng 408kcal

蛋黄派100g热[繁体：熱]量450kcal

薯[练：shǔ]片100g热量550kcal

奶(nǎi)茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排100g热量liàng 300~400kcal

相信你一眼就能发现，长胖的原因[拼音：yīn]在哪里。

◾️水果

每天推荐{繁：薦}的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的de 水果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚子番石榴菠萝樱桃táo

100g热量50kcal左右的水（读：shuǐ）果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿《shì》子

100g热量90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山(读：shān)楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水果有（yǒu）这些：

鲜枣（包括《拼音：kuò》青枣）122kcal

榴（拼音：liú）莲147kcal

牛油果（练：guǒ）161kcal

椰子肉241kcal（越老热量（liàng）越高）

（热量越低，量相对可以多duō 一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶【练：nǎi】

全脂奶的热量54kcal皇冠体育低脂奶的热量43kcal 脱脂奶{nǎi}的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控(拼音：kòng)中。

◾️坚果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物（读：wù）质，每měi 天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮{pinyin：pí}瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷(拼音：xiàn)阱

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每【读：měi】日盐的推荐摄入量应低于6澳门金沙g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参[繁体：蔘]考值之一。选择更原生态的（pinyin：de）食物，才《繁：纔》不会给身体增加负担。

所以，一天(读：tiān)120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果{guǒ}100g

苹【繁体：蘋】果100g

自制奶茶一杯（红茶脱【繁：脫】脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这{pinyin：zhè}样的食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来(繁：來)满足感。

把能量控制在这《繁：這》个范围内，加餐的可选项还是很多的。