当前位置:Business-Operations

冬[繁体:鼕]天下午茶文案

2025-03-18 15:18:49Business-Operations

下午茶吃什么好?下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:▪️加餐必做计算题: 国内大部分成年人的基础代谢:女性在1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal; 2016膳食

下午茶吃什么好?

下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:

▪️加餐必做计【练:jì】算题:

国内大部分成年人的基础(繁:礎)代谢:女性在1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal;

2016膳食指南推{读:tuī}荐成年女性摄入量1800kcal,男性是2250kcal;

加餐的热量区间[繁体:間澳门银河],在全日摄入量的10%为佳,即

▪️女性(练:xìng)为:120kcal~180kcal

开云体育

▪️男性为:150kcal~225kcal

如果选择的加【练:jiā】餐是:

曲奇饼干澳门新葡京100g热量(pinyin:liàng)520kcal

苏打饼干澳门新葡京100g热量liàng 408kcal

蛋黄派100g热[繁体:熱]量450kcal

薯[练:shǔ]片100g热量550kcal

直播吧

奶(nǎi)茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排100g热量liàng 300~400kcal

世界杯下注

相信你一眼就能发现,长胖的原因[拼音:yīn]在哪里。

在能量限定范围内,选择那些食物作为加餐,会比较好呢?

◾️水果

每天推荐{繁:薦}的水果量,在200~350g,如果用拳头估量,大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的de 水果: 西瓜 木瓜 芒果

100g热量40kcal左右的水果: 枇杷 柚子 番石榴 菠萝 樱桃táo

100g热量50kcal左右的水(读:shuǐ)果: 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果

100g热量70kcal左右的水果: 荔枝 桂圆 柿《shì》子

100g热量90kcal左右的水果: 香蕉 芭蕉 山(读:shān)楂

100g热量高于100kcal,一不小心就超标的水果有(yǒu)这些:

鲜枣(包括《拼音:kuò》青枣)122kcal

榴(拼音:liú)莲147kcal

牛油果(练:guǒ)161kcal

椰子肉241kcal(越老热量(liàng)越高)

(热量越低,量相对可以多duō 一些,但也要控制在350g以内哦)

◾️奶【练:nǎi】

全脂奶的热量54kcal皇冠体育 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶{nǎi}的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表,即使是少糖,可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶,自制一杯奶茶,热量72kcal,完全在自己的掌控(拼音:kòng)中。

◾️坚果

坚果中的脂肪是好脂肪,此外还能提供身体所需的矿物(读:wù)质,每měi 天10g的量会很合适。 大概就是带壳核桃2、3个,带皮{pinyin:pí}瓜子一手捧,巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心,不过量即可。

◾️ 另外的陷(拼音:xiàn)阱

一些看起来热量很低的深加工零食,像泡椒笋尖,热量只有9kcal,可钠含量高达900mg,相当于2.5g盐。 而每【读:měi】日盐的推荐摄入量应低于6澳门金沙g,这类零食吃得多,身体水分潴留变得水肿肿不说,心血管也在经受极大考验。

选择加餐,热量只是参[繁体:蔘]考值之一。选择更原生态的(pinyin:de)食物,才《繁:纔》不会给身体增加负担。

所以,一天(读:tiān)120kcal~180kcal的加餐,可以选择:

芒果{guǒ}100g

苹【繁体:蘋】果100g

自制奶茶一杯(红茶 脱【繁:脫】脂奶200ml)

皇冠体育

上下午肚子饿的时候,这{pinyin:zhè}样的食物既能给身体需要的能量,也能给心理带来(繁:來)满足感。

把能量控制在这《繁:這》个范围内,加餐的可选项还是很多的。

本文链接:http://21taiyang.com/Business-Operations/22899600.html
冬[繁体:鼕]天下午茶文案转载请注明出处来源