锻炼《繁：煉》肩颈的瑜伽动作视频

办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限制，随时随地都可以练习

办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？

肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。

给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限(练：xiàn)制，随[繁体：隨]时随地都可以练习。工【pinyin：gōng】作间隙或者刷手机的间隙，都可以练习。

1、反祈祷开云体育式。下【读：xià】

站着《拼音：zhe》坐着或者跪着都可以。

双手在体后合掌（拼音：zhǎng），掌心向上。

保持《chí》时间随意

要点：肩颈放松【练：sōng】。肩膀后展下沉。扩展胸腔。

2、牛（pinyin：niú）面式，下

双手一上一下，在体后相扣【pinyin：kòu】。

保持时间澳门新葡京随《繁：隨》意，要换边练习。

要点：胸腔展开[繁体：世界杯開]。肩膀后展下沉，上方手臂不压迫头颈。如果双手够不到，可以抓毛巾或者别的辅助物。

3、双角式，下

依然是（shì），十指在体后相扣。

吸气胸腔扩展zhǎn 。

呼气，手臂在体(tǐ)后上抬，也可澳门威尼斯人以如图所示。呼气时手臂带动上身向前向下折叠。

要点：肩颈放松，胸腔扩展。如果做前屈在能力范围[拼音：wéi]内折叠，不弓gōng 背不耸肩。

4、绕肩运动《繁体：動》。下

双手手指各搭在肩膀上，以肩膀为轴。从前{qián}往后画最大的圈。

要点：手指不离开肩膀。肩颈放[练：fàng]松不紧绷。

这【pinyin：zhè】些体式都是随时可以练习。没有基础也没关系。只要{读：yào}记得做的时候肩颈放松，耳朵远离肩膀，胸腔扩展就可以了。

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