跑酷游戏视频高清视【pinyin：shì】频

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跑{pǎo}酷 - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法(拼音：fǎ)

1：走栏杆《繁：桿》(balance)平衡练习，练习身(拼音：shēn)体的协（繁体：協）调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走（读：zǒu）栏杆更保险【xiǎn】的单线穿越法，姿势很重(读：zhòng)要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基澳门博彩本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声《繁：聲》音小

4：立定跳远[繁：遠](precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离[繁体：離]成为一道阻碍

5：侧【cè】手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼【练：liàn】手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远yuǎn (running precision)澳门永利慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙（繁：牆）的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确澳门巴黎人性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变[繁体：變]形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的[拼音：de]结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下（xià）方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用（yòng）

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单【练：dān】脚发[拼音：fā]力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁bì 上墙 撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高（读：gāo）处chù 跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最[练：zuì]简单的过栏杆方法

17：单手【练：shǒu】跨栏(speed vault)单手跨栏的好处（繁：處）就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障zhàng 碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前qián 分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一yī 种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该[繁：該]不做考核，因为练不好可能导致(繁：緻)小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物(拼音：wù)体的前式，把自己固(拼音：gù)定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹(拼音：dàn)墙加转身加猫扑的结合式，不(拼音：bù)过（繁体：過）根据距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，澳门巴黎人栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地[练：dì]方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距（jù）离单脚起跳猫（繁体：貓）扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距《拼音：jù》离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该(gāi)从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和hé 猫扑的结合式

27：单杆飞《繁：飛》抓(lache)经常玩单[繁体：單]杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出（繁体：齣）去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kon澳门新葡京g)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽【pinyin：jǐn】量放高

29：大飞【pinyin：fēi】侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳【pinyin：tiào】(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下（拼音：xià）手处起固定作用，上手起拨动作

32：猩猩【练：xīng】跳接“股墩[拼音：dūn]”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放《拼音：fàng》在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身（shēn）体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性《拼音：xìng》不好（hǎo）的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意yì 高度和转速

36：惺惺《xīng》跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴（繁：軸）心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风[繁：風]旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑[练：pǎo]酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中【pinyin：zhōng】的障(练：zhàng)碍，他是一种生活方式。

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