瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有【pinyin：yǒu】修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理（拼音：lǐ）的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初级（繁：級）瑜伽攻略
入《读：rù》门必备
1、什么[繁：麼]是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之zhī 间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目（读：mù）的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己{pinyin：jǐ}驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放fàng 松的方法。在国内，发展{pinyin：zhǎn}速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的{pinyin：de}种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几澳门新葡京个：哈(hā)他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
开云体育哈他瑜伽------强调体位（wèi）法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方(拼音：fāng)面（繁：麪）组成的瑜伽体系。此提醒有较为《繁体：爲》严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉【fèng】爱瑜伽------此派系属于宗教{pinyin：jiào}性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜《拼音：yú》伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平【拼音：píng】静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教吗[繁体：嗎]？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属(繁体：屬)于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语(繁：語)音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语【练：yǔ】音瑜伽等。
4、什么是【练：shì】哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可kě 意译为“日月瑜(练：yú)伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他{读：tā}瑜伽认为，人《读：rén》体主要包括两个重要的体系(繁：係)，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位法fǎ 和调息法，此外还包括净身（读：shēn）术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法《练：fǎ》是以吐纳运[繁：運]动(繁：動)，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习（繁：習）瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说（繁体：說）是（练：shì）一层一层修炼上去的。“走《读：zǒu》火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有(练：yǒu)什么好处？
1）调（读：diào）理生理，达到平衡 瑜伽(读：jiā)强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键【jiàn】体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全quán 呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧（繁：緊）张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健【练：jiàn】康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特[练：tè]别疗效 瑜伽对减肥症、失（pinyin：shī）眠、焦虑《繁：慮》和关节炎等症状非常好的疗效。
澳门威尼斯人 7、我怎么开始【读：shǐ】练习？
开始练习有三种方法：
1）找【拼音：zhǎo】个老师当面传授
2）从(繁：從)VCD开始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内[繁体：內]不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行(读：xíng)的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以[读：yǐ]避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面的资[拼音：zī]料？
A．纸质书【练：shū】 张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜（拼音：yú）伽网站上{shàng}有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入rù 门》
作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出版(练：bǎn)日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金(练：jīn)刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出《繁体：齣》版日期：1988年3月第1版(练：bǎn) SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗（pinyin：fú）·沃洛宁 页数：61 出版《读：bǎn》日《练：rì》期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦(拼音：wǎ)纳【繁体：納】达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的（练：de）人体超技术》
作者：徐[练：xú]岱 俸怀邦【pinyin：bāng】 刘平 徐巍等 页数《繁：數》：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名míng 誉教jiào 授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身【拼音：shēn】法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号[繁：號]：10058905 《看一眼就会的{拼音：de}瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄{拼音：xióng} 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜（yú）伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期【qī】：1990年2月（读：yuè）第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法（fǎ）》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月（练：yuè）第1版 SS号[繁体：號]：10094355 《瑜《读：yú》伽功法全书》
作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版{pinyin：bǎn}日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法[pinyin：fǎ]》
作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号《繁：號》：10094378 《瑜伽灵性xìng 修持秘要【拼音：yào】》
作者：邱陵编 页数：129 出版（拼音：bǎn）日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜{yú}伽jiā 呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页[繁体：頁]数：205 出版日期：1991年11月第1版[读：bǎn] SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期[pinyin：qī]： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门(拼音：mén)》和《瑜伽健身法》这两《繁体：兩》本书。
9、练习[繁体：習]有时间和环境有要求吗？
练习最好是早（zǎo）晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练《繁：練》习。
地点没有严格的限制，但尽量[pinyin：liàng]选择在通风，空气新鲜并且安静的地(拼音：dì)方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张（繁：張）半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣yī 服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软【ruǎn】的运动服。裤子最好是shì 束脚的，以便于练习倒立。
极速赛车/北京赛车11、每次要《yào》练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够《繁：夠》练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打【拼音：dǎ】折(繁：摺)扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习[繁：習]2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚【练：jiān】持。
12、练习时【pinyin：shí】，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通{pinyin：tōng}过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持chí 续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食吗[繁：嗎]？
尽（繁体：盡）管高级瑜伽练习【练：xí】者必须素食，我们也认为素食确实《繁：實》非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我(练：wǒ)累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动(繁：動)，这可以使肌肉、大[pinyin：dà]脑都得到充足的氧气，得{pinyin：dé}到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有高【pinyin：gāo】血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗（繁体：療）效。在做瑜伽时，人的心跳开《繁体：開》始放慢，呼吸平缓，血（pinyin：xuè）压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋{péng}友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立澳门新葡京。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎{读：zěn}么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不{pinyin：bù}同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都《拼音：dōu》反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以减（繁：減）肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体（繁：體）位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的（练：de）生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入《练：rù》。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对(拼音：duì)身体的调节是(拼音：shì)系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
18、女性生理周（读：zhōu）期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法【练：fǎ】，最好不要练习。因为这个由[拼音：yóu]于生理问题，可能会给你带来不《拼音：bù》适。
19、瑜伽可以让我长高【pinyin：gāo】吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以（读：yǐ）后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年(读：nián)，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身（shēn）高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很(拼音：hěn)焦虑，可以能够帮我吗？
结合体(繁体：體)位法、冥想和调息，可以有效(读：xiào)的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己【jǐ】的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但(练：dàn)是练习瑜伽不会马[繁：馬]上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
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