初级瑜【读：yú】伽排课12体式衔接

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？1. 选择一个主题。。主题可以浓缩你所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就是穿珍珠线。没有这根线，不管珍珠有多漂亮，如果不一颗一颗地塑造，珍珠的价值都会大打折扣

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

1. 选择一个主题。

。主题可以浓缩你所有的姿势。如果款式是珍珠，那么主题就（读：jiù）是穿珍珠线。没有这根线，不(pinyin：bù)管珍珠有多漂亮，如果不一颗一颗地塑造，珍珠的价值都会大打折扣。

瑜伽课上有很多话题。例如，针对髋关节、肩关节、脊柱、膝盖、手臂、腿部；例如，主（zhǔ）要是（pinyin：shì）加强力量训练；柔韧性训练；平衡训练；等等。

2. 澳门巴黎人围绕主题选择(繁体：擇)风格。

有了主题，就有（读：yǒu）为主题服务的样式。下面是如何连接样式。

1. 对于一个基澳门新葡京本的瑜伽课，选择十种姿势[繁：勢]。

2. 姿【zī】势强度：低一>；高一>；低一>；身体休息技术。

3. 瑜伽姿势包括站立姿势、坐姿、仰卧姿势和俯卧姿势开云体育{练：shì}。暂时不要上上下下。如果你无法避免，你可以添加狗和其他姿势。体位法和体位法之间不要太唐突。例如，不要从山上的体式开始为每一个站立姿势

瑜伽姿势有上万种，但基本姿势不多。我记得当我学会自学的时候，老师教的瑜伽姿势不到100种。

下（xià）面是一个示例。

主题：灵【练：líng】活和灵活的脊柱。

（主题确定后，您应该在脑《繁体：腦》海中思考脊柱侧凸、后凸和扭转。这{pinyin：zhè}些姿势可以锻炼到脊椎。你认为这节课可以很丰（繁体：豐）富，然后你可以选择一些简单的姿势来练习，因为这是一门基础课）

脊柱侧凸的姿势：风吹树[繁：樹]，三角形，闩锁式，

扭动姿势简单的脊柱扭动(dòng)和前屈：仰卧起坐和前屈来加强侧伸。

后凸：后凸，蝗{pinyin：huáng}虫，弓，

动态皇冠体育脊柱：猫，尾巴{bā}摆动，猫伸展。

列出表格，然后根据表格的特性将表（繁体：錶）格串联起来。

课堂练习：冥《拼音：míng》想五分钟，为阳光热身。

手臂伸展和后退-风树-简单[拼音：dān]的脊柱扭转-三角形-增强的横向伸展-狗下（过渡）-猫摆动-猫伸展-蚱蜢-弓-极速赛车/北京赛车大崇拜（过渡和休息）-闩锁-坐着向前弯曲-休息技术。

专注于繁漪，分享[练：xiǎng]健康与美丽。