瘦腹瑜伽怎么做？谢邀。瘦腹瑜伽其实动作很多，今天丫头就给大家介绍一组简单易学的瑜伽动作，伸展背部肌肉调理腹部。专治各种虎背熊腰。坚持练习可以有明星一样的气质哦！1、牛式好处：牛式瑜伽动作主要功效是按摩背部，伸展背部脊柱
瘦腹瑜伽怎么做？
谢邀。瘦腹瑜伽其实动作很多，今天丫头就给大家介绍一组简单易学的瑜伽动作，伸展背部肌肉调理腹部。专治各种虎背熊腰。坚持练习可以有明星一样的气质哦！1、牛{niú}式
好处：牛式瑜伽动作主要功效是按摩背部，伸展【pinyin：zhǎn】背部脊柱。
步骤：四肢着地，把手放到肩膀的正下方，膝盖在《拼音：zài》臀部的正下方。拉 长脊柱认为自己在“长高（gāo）”，保持脖子强壮（繁体：壯），不垂下头。
2、猫式(shì)
好处：如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动[繁体：動]作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定dìng 的瘦腰功效，特别适合上班族
步骤：1.跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收shōu 起，双【pinyin：shuāng】臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向身体前方，头部微微向前伸。慢慢将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。2.放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头tóu 部向后仰起。放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。3.转动手腕，使手指指向身体后[繁体：後]方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直
4.放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处。慢慢将右腿向后蹬出开云体育，并伸直指向斜上方，头部抬（读：tái）起，肩膀向上提拉。
3、世界杯骆(繁：駱)驼式
好处：哈他瑜伽体式《练：shì》之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环《繁体：環》，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对【pinyin：duì】于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
步骤：1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之(pinyin：zhī)上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰yǎng ，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
5.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢（拼音：huī）复预备势；
4、鱼式
好处：美化颈亚博体育部下巴，改善虎背熊腰，上身肥胖。防止肩膀酸痛，背《繁体：揹》部僵硬。
步骤：1.仰卧，双臂贴于身体两侧，注意调整呼吸。双腿并拢，将双手放在臀下2.吸气[繁体：澳门永利氣]，借助手肘帮助拱起背部3.双手合十于胸前，头后仰。
还原放松，调整呼(pinyin：hū)吸。
5、膝胸式【读：shì】
好处：拉伸背部，伸[练：shēn]展手臂。
步骤：1.平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢，弯曲膝盖，
2.将大腿靠向腹部，双手（shǒu）抱住小腿，保持自然的呼吸。
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