山地车提高{gāo}速度百度知道

入门骑行爱好者怎样正确提升自己的骑行速度和体能？1，选用合适的自行车。优先推荐公路车，这是提升骑行速度的前提。2，坚持每天强化训练2～3小时，50～80公里路程，注意循序渐进。只有多训练，才能增强体力，提高耐力，在训练中提升速度

入门骑行爱好者怎样正确提升自己的骑行速度和体能？

1，选用合适的自行车。优先推荐公路车，这是提升骑行速度的前提。

2，坚持每天强化训练皇冠体育2～3小时，50～80公里路程，注意循序渐进。只有多训练，才能增强体力，提高耐力，在训[繁体：訓]练中提升速度。

3，提高踏频。每天在骑行途中，用澳门新葡京5 ～10公里，练习高踏频，先达到30公里/小时，再逐步(pinyin：bù)提高到40公里/小时，经过一段时间的训练，骑行速度就得到提升。

4，加强爬坡练习。选择5～10公里的长坡澳门新葡京，循序渐进，先训xùn 练耐力，后逐步提高爬坡速度。

新手要提高速度和体能，只有多练习，加上技巧，澳门金沙再没(繁：沒)有其它捷径可走。

首先是人。提高腿部力量及心肺功能，需要循序渐进的训练以提高自身的能力其次是装备。空气动力学车架是平路必不可少的，碳纤维材质是必须的。轮组也必须是50 的碳轮，平路巡航没这东西玩不了，记得用25的管胎呦

激进一点的甚至可以选择TT车，最佳的平路利器，就看银子和腿了。还有顶级的骑行服也是必须的，可以有效降低风阻，顶级碳底儿锁鞋可以有效提高踩踏输出效率。记得一定要刮腿毛，职业车手都这么干。最后就是骑行技巧

学会标准的骑行姿态，适合自己的最佳齿比，澳门银河有效利用队友的骑行尾流，与队友之间的配合等等都非常重要，这些弄好了都可以达到事半功倍的效果[练：guǒ]。