瑜伽盘腿式《拼音：shì》

瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？瑜伽盘腿坐，功效有多神奇？我们每天都要坐，可是你真的会“坐”吗？其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法

瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？

我们每天都要坐，可是(拼音：shì)你真的会“坐”吗？

其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想xiǎng 静心xīn 的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法。为什【拼音：shén】么这么说呢？

原来，如果你练习盘腿并能每日坚持，就会[拼音：huì]给你带来以下好处：

1、瑜伽盘腿坐【拼音：zuò】人人可以练习，即便是从60岁开《繁体：開》始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环（繁：環）更为顺畅。

2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因【pinyin：yīn】久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助（拼音：zhù）于预防脊柱疾病的发生。

3、当你工作压力过大《拼音：dà》、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰《读：xī》，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！

4、盘腿练习还[繁：還]可以打通腿部血（练：xuè）脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘坐对[繁体：對]女性有巨大裨益！

好处竟然这么多，话不多[拼音：duō]说，今天我就为大家普及瑜伽盘腿坐的方法，让我们一【练：yī】起来解锁吧！

01丨简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽{读：jiā}初学者。

功效有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增zēng 强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加(练：jiā)强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习《繁体：習》方法

1、坐在地上，双腿伸直【pinyin：zhí】；

2、弯曲右小(拼音：xiǎo)腿，把右小腿放在左大退下；

3、弯曲左(读：zuǒ)小腿，把左小腿放在右小腿下；

4、双手自然放在双膝上，掌心《拼音：xīn》向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

02丨金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐【练：zuò】”，是练习者要掌《拼音：zhǎng》握的另一个重要(练：yào)姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

功效帮助肠胃系统及消化系统顺畅《繁体：暢》排气。强健脊椎周围核心肌群。

练澳门新葡京习方【pinyin：fāng】法

1、双膝并拢跪地（pinyin：dì）；

2、臀部坐在双脚脚后跟上【pinyin：shàng】；

3、放松肩部，收紧[繁：緊]下巴，挺直腰背；

4、双手平{píng}放在大腿上。

03丨半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好{读：hǎo}的坐姿，是从简易坐向莲花坐的de 过（繁体：過）渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

功效从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调(繁体：調)息练习和冥想(xiǎng)。放松脚踝、双（繁体：雙）膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练【繁体：練】习方法

1、坐在地上，双腿伸直【拼音：zhí】；

2、弯曲左小腿，将左脚[繁体：腳]放于右大腿上；

3、弯曲右腿并把右脚放在左(练：zuǒ)大腿下；

4、腰背挺直，双手放(pinyin：fàng)在双膝上，保持自然呼吸。

04丨全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要{pinyin：yào}和最有用的体(繁：體)位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

功效这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有{读：yǒu}益。能调整骨盆位置，防止（练：zhǐ）内脏器官下垂。美化腿部线条，使双腿更加灵(拼音：líng)活、柔韧。

练习方{pinyin：fāng}法

1、以半{pinyin：bàn}莲花为起始动作，挺直腰背；

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭dā 放在大腿根部；

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸【练：xī】。

05丨狮子坐

功效：练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮[繁：輪]有着很好的刺激作用。练习(繁：習)时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

练习（读：xí）方法

1、跪坐，左【拼音：zuǒ】右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方；

2、双手放（pinyin：fàng）在双膝上，挺直腰背；

3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数（繁：數）秒后，闭嘴。

06丨英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那（nà）么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

功效它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心澳门巴黎人里宁静平和。如果在饭后[繁体：後]练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法（fǎ）

1、双膝并[繁：並]拢跪地，双脚分开与臀部同宽；

2、臀部坐在两脚之间的{de}地面上；

3、脚(繁体：腳)后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被认为澳门银河是瑜伽中zhōng 重要的坐姿之一。

功效瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的【练：de】生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅（繁：暢）通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练[繁体：練]习方法

1、双腿并拢伸直，保持背《繁：揹》部挺直；

2、弯曲左【拼音：zuǒ】小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿；

3、弯《繁：彎》曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则(繁体：則)放在左腿的大{dà}腿和小腿之间；

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心（练：xīn）向下。

08丨吉祥坐

这一姿势效果和至善坐《读：zuò》大致相同，只是难度稍逊。

功gōng 效这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位【wèi】都有帮助。

练[繁体：練]习方法

1、坐在地(读：dì)上，双腿向前伸直；

2、屈双膝收回双腿，双脚掌《zhǎng》相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；

3、双腿放fàng 松，上下弹动膝盖；

4、用双手的力量向下按压双膝，尽量【拼音：liàng】把大腿平放在地上。

09丨成就坐

功效瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿《拼音：zī》时，脚跟位（wèi）于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

练习方法（pinyin：fǎ）

1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的直播吧脚跟顶住会（繁体：會）阴。

2、弯曲右腿，将右脚的《读：de》脚跟放在左脚上{shàng}，并尽量贴近会阴部，下（练：xià）颚内收，凝神意想眉心。

10丨散盘坐

功效散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改《练：gǎi》善或增强性功能，是强化会[繁：會]阴部脉轮练习的《读：de》一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

练习方（读：fāng）法

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保[练：bǎo]持挺直；

2、弯曲左腿，将脚跟靠近会《繁：會》阴澳门威尼斯人处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底；

3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

注意事项

2、如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间(繁：間)的既jì 骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。

很多人刚开始练习瑜伽坐[pinyin：zuò]姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，初学的伽人不要勉强自己坐得太久，开始练习以(拼音：yǐ)“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

人这一生如果没有坚持一件有意《yì》义的事，那简直是对人生的一种浪费（繁体：費）。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽盘腿坐开始（shǐ）吧！

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