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锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
从标题可以看出，这是外行的建议。人与人不一样老师讲健身的心。
这个问题并不复杂，做几组俯卧撑看看二头肌有什么世界杯(繁体：麼)反应。
肱二头肌位于上臂前部，从两个（所谓的肱二头肌）开始，分别称为长头和短头。长头起始于肩胛骨的盂上转子，短头起始于肩胛骨的喙突。腹部的肌肉两端位于桡骨大转子和前臂肌腱腱膜处，横穿肩关节和肘关节它会移动肩关节和肘关节。肱二头肌收缩的运动效应：当肩关节一端固定（近固定）时，肱二头肌收缩可使肘关节弯曲（前臂靠近上臂），长头可使上臂外展（从臂下【pinyin：xià】垂到侧平举），短头可使上臂内收（上臂靠近躯干）；当前臂一端固定（远侧）固定），使肘关节弯曲（上臂靠近前臂），下半身保持身体靠近手臂。由于肱二头肌在肩关节的力臂很短，在肩关节活动（上臂外展、上臂靠近躯干活动）中仅起辅助肌肉的作用，无论是近固【读：gù】定还是远固定，其更大的作用是移动肘关节
近固定动作包括上（shàng）臂或肩膀保持不动，肘关节弯曲以抬起负荷时的各种手臂弯澳门新葡京曲和抬起动作；远固定动作在引体向上中很常见，此时肱二头肌参与的力量较大，尤其是在反握动作中。
俯卧撑时[繁体：時]，有几点需要用力：第一，要澳门银河保持整个躯干的姿势，需要躯干肌肉（核心肌肉）；第二，肩关节屈曲（向躯干倾斜）需要胸部和肩部的肌肉；而肘关节伸展需要肘关节后面的肌肉参与用力。
根据肱二头肌的方向和收缩所产生的运动效应，肱二头肌的长头在肩关节看到躯干时最有可能参与受力，而肱二头肌的短头在肩关节一侧时不可能参与受力。但做俯卧撑时，长头处于放松的姿势，极速赛车/北京赛车其收缩不会影响肩关节的活动。更重要的是：此时，肘关节需要伸直。肱二头肌最大的功能是弯曲{练：qū}肘关节。它的收缩会阻碍肘关节的运动，甚至使其无法完成
因此，在俯卧撑过程中，肱二头肌是一种对抗性很强的肌肉。如果参与用力，动作难度会增加，影响肘关节后面其他肌肉的动作效果。所以神经系统对肱二头肌的指令是“放松”，所以肌肉在放松的过程中没有运动的效果。当身体澳门永利跌倒时，肱二头肌可以参与用力。此时，肱二《拼音：èr》头肌的力量会加速下降，因为重力本身是向下的
有了肱二头肌的作用，向下的效果更大，最后可能停{tíng}不下来。
所以在俯卧撑（繁：撐）中，肱二头肌需要尽可【读：kě】能放松，这样其他肌肉施加的力量就会减少，这样它们就不会自然地(拼音：dì)运动。
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