哑铃飞鸟（读：niǎo）的标准动作

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止

静止一秒钟，让胸大肌世界杯完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回《繁体：迴》复时呼气。注意要点: 两手不要紧握

分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什么变化huà 呢？

你得懂开云体育（dǒng）哑铃飞鸟这个动作的功能。

澳门永利这个动作，主要[练：yào]目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。

所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你nǐ 的胸肌外围轮廓变得明显了。

当然，这是（读：shì）你在家脱光了自己欣赏的效果。

穿上衣服，尤其是比较宽松的，还[繁体：還]是看不太出来你的胸部变厚。

同时呢，因为哑铃飞[繁：飛]鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。

所以你也会看见你的胳膊线条略微明显《繁：顯》，肩膀前靠近胸肌的澳门伦敦人位置有一点点线条。

上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标【pinyin：biāo】准的前提下。

对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练《繁：練》胸部的主打，因为它很难。

老老实实卧推，在前期收到的效《拼音：xiào》果是飞鸟的翻倍。

澳门新葡京你们看健身房（读：fáng）里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了，就追求收益最大化吧，从(繁：從)这一点说健身和做生意道理想通。

祝愉快！