孕{yùn}晚期瑜伽动作助顺产

孕晚期做什么运动可助顺产？现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的

孕晚期做什么运动可助顺产？

猫弓式：增强脊柱(练：zhù)弹性

1、自然跪坐，抬起臀澳门永利部，双手放在地上，使四肢垂直地面（繁体：麪）。

澳门新葡京2、吸气，抬(tái)头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉，保持这个姿势，六秒钟均匀呼吸。

3、呼气，垂chuí 下头，拱起你的脊柱像一座拱桥，下xià 吧尽量{liàng}触碰锁骨，保持这个姿势六秒，自然呼吸。

摩极速赛车/北京赛车天式{shì}：锻炼腰背

1、站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头《繁：頭》顶。松开双手，手心向[繁体：嚮]下（向上），抬起头，双眼（拼音：yǎn）直视手心（手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身体向上充分舒展

呼气，慢慢使两脚跟落地。

2、向前弯腰动（繁体：動）作要慢(练：màn)，当上身和手臂与地面成90度时，保持这个姿势，动作结束时，身体回直，双手放[练：fàng]下。

澳门新葡京蹲式：扩大《拼音：dà》骨盆出口

1、先做基本站立式[拼音：shì]，在感到舒适的情况下【练：xià】，将双腿宽阔的分开，两脚尖指向外侧。双手十指相交，双臂轻松下垂。

澳门新葡京2、弯曲双膝，慢慢将身体向下降低。降低约30厘(繁体：釐)米后，就慢慢伸直双腿恢复挺身直立的姿势。

3、再一次弯曲双膝，把身体向下得比第一次还(繁体：還)要略低一些，然后慢慢恢复挺直姿势。单【pinyin：dān】腿立直前屈式：

1、坐在垫子上，双腿向前伸直。弯曲[拼音：qū]左七，左脚根放在会阴部。右脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两侧髋关节上，身体前后《繁体：後》摆动。身体向前运动时，脊柱保持直立吸气的同时缓缓的将手臂举过头顶，双手合十，或者掌心相对，双臂尽量贴近耳后。

2、呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚，但不勉强，以不压迫腹部为宜，然{rán}后缓缓放下手臂放于身体两侧，换腿练习。这套运动适(繁体：適)合孕中晚期使用，运动尽量以身体舒适为宜，不可强迫自己。

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