一直坚持跳绳（繁体：繩）减肥

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮（繁体：飲）料！不吹什么跳半个小幸运飞艇时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！

跳绳时《繁：時》一定要注意姿势！！！

有关跳绳姿势（繁体：勢）百度一搜一大把！

姿势不对，啥都【pinyin：dōu】白费！！！

动作一{读：yī}定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！

还有如（rú）果体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！

我不是老司机，各位不要骂我喷[拼音：pēn]我啊！我只以我自身澳门金沙来说的，至少跳绳对我很好！很适合……

只要能长年累月的坚持下去，肯定能瘦

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳(繁体：繩)，那么一【pinyin：yī】个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时[繁体：時]候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳tiào 绳半个小时，平均每个月yuè 可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳[繁体：繩]减肥的前提一定要控制【pinyin：zhì】饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里涉及到2个因素：热量[练：liàng]摄《繁：攝》入和热量消耗，二【pinyin：èr】者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了(拼音：le)贡献；但是因为不知道摄(繁体：攝)入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控（kòn澳门博彩g）制饮食热量和调整饮食结构。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

如果已经【繁体：經】吃了7分饱了，还是(拼音：shì)没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经满足了。

第澳门金沙二步：控制饮食《shí》的同时跳绳。

这个时候跳绳您就会看到非常明显的减（繁体：減）肥效果。

配合饮食一个月减重9斤左右。

对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我澳门伦敦人们不断【练：duàn】的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前【pinyin：qián】饿。如果提前饿了，那就没到7分（pinyin：fēn）饱，还要再多吃一点。

另{lìng}外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐（拼音：cān）要规律，基本定时。

我是天星妈《繁：媽》，祝您减肥成功！