高尿酸血（读：xuè）症和糖尿病的关系

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？

高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的。具体来说就是饮食不科学，缺乏运动

所以为了预防和改善澳门银河这些慢性疾病规律运动和科学饮食是重中之重。具体可以参照中国营养学会2016版《中国居民膳食指南（读：nán）》。

首先说运动。指南推荐成年【pinyin：nián】人每měi 周至少进行五天中等强度的身体活动，累计时间150分钟以上。平均每《练：měi》天主动身体活动6000步

根据个人的身体状况，可以选择打澳门金沙太极拳一个小时，慢跑40分钟，游泳半个小时，骑车40分钟，打网，半个小时等。再加上每[练：měi]周2到3次的抗阻练习。

其次说饮食。根据指南的【pinyin：de】推荐，（1），每天主食尽量{liàng}有一半换成粗杂粮。如全谷类，杂豆，薯类。

（2），一斤蔬菜，半斤水果。其（拼音：qí）中蔬菜最好有一半是绿叶菜。高血糖的人在选择水果的时澳门威尼斯人候，要注意选择低gi的水果，如苹果，梨，桃子等。

（3），每天一个[繁体：個]鸡蛋，一两畜禽肉，一两水产品。高血脂的人不要(pinyin：yào)吃肥肉。高【读：gāo】尿酸的人减少水产品的摄入量。

（4），每天300毫升奶，半两《繁体：兩》豆制品和坚果。高血脂肥胖及高尿酸的人最好选择[繁体：擇]低脂或脱脂奶。高尿酸的人谨慎选择豆【pinyin：dòu】制品。

（5），少油少盐。每天盐的摄入量不要超过六克。烹调油控制在半两左[练：zuǒ]右

尽量选择含不饱和脂肪酸比较高的植物油，如橄榄《繁：欖》油[练：yóu]，亚麻籽油yóu ，菜籽油，葵花籽油，玉米油等。不吃动物油。

（6），戒烟控糖限酒{jiǔ}。烟是一定不能抽的。糖的数量最好控制在25克以下

如果饮酒，啤《拼音：pí》酒不澳门伦敦人超过一瓶，白酒不超过一两。每周饮酒不要超过两次。

希望每一个慢性病人都可以通过科学的生活方式【拼音：shì】来预防和改善各种澳门金沙慢性病，健康生活。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。