适合学生的减肥方《拼音：fāng》法

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酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

像这样喝酸奶，每分钟都能达到减肥的目的，一个月10斤可不是梦

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在很多方法中澳门金沙，酸奶是不可【pinyin：kě】缺少的。

酸奶营养丰富，饱腹感强，热量低。它是许多人谁保持健[拼音：jiàn]康和减肥的最爱。如何喝酸奶才能达[繁：達]到最完美的效果？

酸奶减肥的原理是它含有大量(拼音：liàng)的活性乳酸菌。这些活菌能调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间减掉2斤《读：jīn》。

酸奶饱腹感十足，在稍微饿的时候喝一杯，可以缓（繁：緩）解食欲，降低进食风险。有一点需要提醒的是，用酸奶减肥就是用酸奶《读：nǎi》代替一些食物。只有当食物的总热量摄入低于3000卡路里时，我们才能有效(拼音：xiào)减肥

晚餐（cān）可以选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱来滋润和控制(繁体：製)热量的同[繁体：衕]时。

使用酸奶减[繁体：減]肥，根据个人喜好搭配一些低GI的水果，如草莓、覆盆子等。

酸奶减肥，配合一定量的运动，尤其是户外运动，澳门伦敦人能促进钙的《拼音：de》吸收，有利于骨骼健康，同时也影响脂肪的合成和分解。

钙可以通过以下三种【繁体：種】方式影澳门银河响肥胖。研究表明，在降低热量摄入的条件下，适当增加钙的摄入，可抑制脂肪细胞51%脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解提高3.4～5.2倍。

2. 影响脂肪酸的吸收。结果表明，随娱乐城着钙摄入量的增加，粪便中饱和脂肪酸浓度升高，血清总(繁体：總)胆固醇和低密度脂蛋白浓度降低，脂肪酸吸收率降低。

3. 促进脂澳门新葡京肪的消耗。研究表明，高钙《繁体：鈣》可以增加解偶联蛋白，从而提高脂肪组织的消耗。解偶联蛋白在超重或肥胖者的脂肪组织中减少。

酸奶的最佳选择是无糖酸奶或自制酸奶。

无糖自制酸奶的最大优点是含糖量少。糖是减肥的天敌。同时，酸奶中糖分越多，营[繁体：營]养价值越低。与美味的水果酸奶【读：nǎi】相比，自制酸奶和无糖酸奶更适合减肥人群

如果想改变花样，可以加入新鲜水果和蜂蜜来增《zēng》加口感。