你从运动中（跑步）获得了什么感悟？曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑长期跑步的人都知道，哪有什么坚持，很多时候跑步本身就是回报
你从运动中（跑步）获得了什么感悟？
曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑
长期跑步的人都知道，哪有什么坚持，很多duō 时候跑步本身就是回报。不是有那句话么(繁体：麼)：
如果有[练：yǒu]什么烦恼是一次跑步解决不了的，就跑两次。
情绪低落了，去跑《pǎo》步
郁闷了（繁体：瞭），去跑步
失眠了，去跑（练：pǎo）步
失恋[繁：戀]了，去跑步
伤心了(繁：瞭)，去跑步
…… ……
跑步是个和自己在一起的过程，也是一个治愈 恢复平【练：píng】静的过程~
如果你觉得自己需《xū》要坚持，那么：
1、你需要明确自己跑步背后的意义，想清楚自己为什么【pinyin：me】跑
比如你为了（繁体：瞭）减肥，或者为了“干点什（pinyin：shén）么”，为了忘掉烦恼。。。重温这个原因《读：yīn》，你会立刻拥有行动的动力
2、跑的慢（读：màn）一些
慢一点就会让自己跑得很远，我这（繁：這）从来没专门跑过步的人，第一次凭借龟速的(练：de)配速竟然跑了五公里。。。大大给我了信心
实在太累就休息，不要勉强(qiáng)，不然容易受伤。
还有更重要的是给自己{jǐ}奖励，在你到达【pinyin：dá】“跑步本身就是收获和奖励”那个境界之前，你需要给自己设置奖励，而且认真的奖励自己。
当时自己就认真的问过自己，什么可以让自己(读：jǐ)期待跑完？答案（àn）是一瓶冰镇可乐（读：lè）。。。。
至今难以忘记大汗淋漓《繁：灕》的时候喝一口冰镇可乐的那种激爽。。虽然不太健康，但【pinyin：dàn】是有时候需要一些激励措施让自己尽快抵达那个跑步本身就是收获的境界。
要想持续的跑的更久更远，你需要学习跑步姿势
1、姿(练：zī) 势 跑 法
这是一种需【拼音：xū】要学习的技术。
你自己学会做饭用了多久？学会开车用了多久？
相信你我都不是天生就会炒菜会开车，都是用了一段【pinyin：duàn】时间，去尝试，去犯错，去体验，然后生硬的做出一道难吃的菜或者总是油门和刹车都搞混。。。经过一段时间后，你终于学《繁体：學》会了炒出一道像样的菜。
跑步也是这样，我现在也不能说自己掌握了姿【zī】势跑法。
这需{xū}要练习，但是自己第一次听说这个概念，尝试第一次注意自己的落脚点在重心下方的时候，是前（拼音：qián）所未有的觉得dé 跑步也是轻松的。。。
现在知道自己姿势也并不很hěn 标准，慢慢继续朝着最科学的姿势练习吧。。。
看视频里那些优雅的跑姿，真zhēn 的是美极了。。。
2、不过量运(拼音：yùn)动
很多伤痛都澳门伦敦人是自己勉强自己（拼音：jǐ）去运动，不去听自己身体的反馈，不关注自己身体的感觉造成的，你可以：
尽量在塑胶开云体育跑道跑，或者柏油路面跑，最硬的地面是水泥地，对身体有损害，最好不要在水泥地上（shàng）面跑步哦~
晚睡了就不要跑了，睡眠是最好的（de）休息；
刚吃完饭或{读：huò}者很饿的时候不要跑；
膝盖痛或{pinyin：huò}者身体哪里痛的时候不要跑；
下雨或者雾霾世界杯不要跑（尤其在帝都《读：dōu》。。
还有不要学人家雨中zhōng 跑步，会发烧。。
你需要定期奖励自己
自己达到一个阶段性目(读：mù)标的时候，奖励下自己真的是太美妙的时刻了！
小到喝一罐可乐 ，买一个好看的T恤，吃一顿期待已久的美食，去一（拼音：yī）个很久前想去却一直觉[繁体：覺]得贵的地方…… ……你的列表可以很长。
在我第一次用五十九分钟跑了十公里后，奖励自己了一次豪华足底按摩，当[繁体：當]时真的是感觉生活太【读：tài】美好(pinyin：hǎo)了~~
所以你要知道自己喜欢什么，什么（读：me）会让自己高兴，兴奋，开心。
然后循序(练：xù)渐进的制（繁：製）定目标，既不能太高，让自己很累也达不到，也不能太容易，让自己轻而易举就达到，因为wèi 缺乏挑战性，也会很快让自己失去乐趣。
这zhè 个是自己跟自己玩儿的游戏，玩儿的多了也可以推广到自己生活的方方面面，无论做{zuò}什么，制定目标，达成之后都给自己一定的奖励，相信我，有难以置信的激励作用~
跑步时候最好的伴侣：音乐
1、音（拼音：yīn）乐
我个人非常喜欢跑步时候听一些很燃的音乐，结合自己的汗水，呼吸声，再{pinyin：zài}加上耳边呼呼的风声，简直觉得自己要拯救宇yǔ 宙去了！！
以下是自己百听不厌，跑步《读：bù》时候一定要听的歌单：
（1）Victory - Two Steps From Hell
简直是胜利的凯旋之歌有木有！，听起来像【练：xiàng】是自己在战场奔跑。。。
（2）Man At Arms - Position Music
我的最爱，每一秒都很【pinyin：hěn】燃，跟着这首曲子zi 跑步觉得自己{jǐ}在奔跑着拯救银河系。。。
（3）The Mass - Era
非【拼音：fēi】常熟悉有名的旋律了，适合任何你坚持不下去的场合。。
（4）He"s a Pirate - Klaus Badelt
加勒比海盗的配乐，跑步时候听自己《拼音：jǐ》像一个海盗，在心里和杰克船长在海滩奔跑（拼音：pǎo）~
（5）Breath and Life - Audio Machine
一个字（读：zì）：燃！！每次听[繁体：聽]都[练：dōu]想和地球人告别，因为我要孤身一人到火星打怪。。。
这有一个歌单，拿去吧[练：ba]，让它好好陪伴你的跑步时光，不用谢
2、放空的大【练：dà】脑
最开始的时候，自己觉得跑步时候不应该浪费时间，听个讲座或者听个有声书【练：shū】吧，然后听（繁体：聽）几[拼音：jǐ]次下来，总觉得不对，要么讲座和书籍都没听好，要么跑步跑的不爽~
后来发现，如果你的脑袋在想某些事情或（读：澳门新葡京huò）者被某信息占据，你的动作也会变形，跑步会容易累，还会姿势变形~
不如就放开思绪，跟着思绪流动，跟着【拼音：zhe】音乐流动，让自己的大脑顺着自己的脚步，放松而随意的去看去qù 听大脑【繁体：腦】会升起来什么念头~
很多平时想不bù 开的问题，这个时候自然而然有了《繁：瞭》一些答案。。特[练：tè]别神奇，你可以试试
。。
3、一[读：yī]双好的鞋子
鞋子对于跑者就像笔杆对于作《练：zuò》家或者武器对于战士。
不过要提醒的是，不是牌子越大价格越贵鞋子就越好哦，选择适合自己的鞋子，需要综合关注自己的[拼音：de]跑量、体重和跑姿来决定鞋子zi 的选择。
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