体能训练跑酷kù 视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑【pǎo】酷 - 基本动作

跑酷亚博体育锻炼时的基本功要求，简单dān 的动作要求及锻炼方法

1：走栏（繁：欄）杆(balance)平衡(读：héng)练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地【练：dì】方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身shēn 体应该尽量与栏杆平（读：píng）行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小xiǎo

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越（拼音：yuè）远可以过的障碍越多，别让距离成为一【pinyin：yī】道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处（繁体：處）过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量（读：liàng）和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大【pinyin：dà】目标练到小目标，不可操之（pinyin：zhī）过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹《繁：彈》力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑《拼音：pǎo》墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头[繁体：頭]或者脚先过，如果半路动作（拼音：zuò）变形都会导致《繁：緻》腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一(拼音：yī)种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体(拼音：tǐ)保持平衡作用

13：单[拼音：dān]脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单《繁体：單》脚发力

14：二级翻澳门威尼斯人越(wall hop)蹬壁上墙撑身(pinyin：shēn)体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处极速赛车/北京赛车跳下或者前翻口缓冲对(繁：對)腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简《繁：簡》单的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处【练：chù】就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接[拼音：jiē]着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本{pinyin：běn}过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然《拼音：rán》后再由手在身后支撑身体，目前分为2种（繁体：種）动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成（chéng）弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计(繁体：計)对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直(拼音：zhí)接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前（读：qián）式，把自己（jǐ）固定在障(读：zhàng)碍物下好接下一动作

22：猫反【fǎn】扑(180% cat)弹墙（繁：牆）加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比bǐ 较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是【pinyin：shì】一个面[繁：麪]，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑【练：pū】(running cat)长距离单脚起跳猫māo 扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着《zhe》力撞上墙面

25澳门银河：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握[练：wò]栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑【练：pū】的结合式

27：单杆飞抓(lache)经【繁：經】常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出《繁：齣》去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应（繁：應）尽量放高

29：大【拼音：dà】飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近[练：jìn]，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处(繁体：處)起固定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下（拼音：xià）身{shēn}放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带【练：dài】动甩过去

34：猩猩跳tiào 接猫《繁：貓》扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换[繁体：換]不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度（练：dù）和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳【pinyin：tiào】

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心(xīn)后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风澳门威尼斯人[繁：風]旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的（de）跑酷是把跑酷中的（de）障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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