跑酷教学上墙入[练：rù]门视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷澳门博彩 - 基本动作（拼音：zuò）

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动{pinyin：dòng}作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习(拼音：xí)身体的协调性，在高处或者狭隘的（de）地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆《繁：桿》更保险的单线穿越法，姿势[繁体：勢]很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点diǎn 在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的【de】越远可以过的de 障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险《繁：險》式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部[练：bù]力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，澳门永利不然很危险，同时是基本落地的升[繁：昇]华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方（拼音：fāng）法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑(拼音：pǎo)墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆（繁体：桿）(underbar)要求有很好(拼音：hǎo)的准确性，不管是头(拼音：tóu)或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬【pinyin：dēng】壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底[练：dǐ]不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另【pinyin：lìng】一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单《繁体：單》脚跳远(precision on世界杯e foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体的快速结合式《拼音：shì》

15：鱼跃滚翻(swan div澳门银河e)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过（繁体：過）大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方【读：fāng】法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是【pinyin：shì】过栏杆后可以一点都没有{读：yǒu}多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍《繁：礙》法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑[繁体：撐]身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手shǒu 发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物{wù}体棱上，那就直接（拼音：jiē）是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上shàng 墙或{huò}者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作（拼音：zuò）

22：猫反fǎn 扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据{pinyin：jù}距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手《shǒu》掌面或者中间起老茧的《拼音：de》地方在面上转摩擦固定身体保（bǎo）持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚【繁体：腳】掌先与墙面保持距离以免miǎn 腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法fǎ 很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫《繁：貓》扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常【cháng】玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把（读：bǎ）身(读：shēn)体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾{繁体：騰}空后腿应尽量放高

29：大（dà）飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong pre幸运飞艇cision)起《练：qǐ》跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙[繁：牆](wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬(练：shùn)间迅速收缩腹肌把下（pinyin：xià）身放在[练：zài]前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体【pinyin：tǐ】带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有(读：yǒu)点空中换招的感觉【jué】，身体协调性不好的空中变换不bù 了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度（dù）和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩xīng 跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为【练：wèi】轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大（读：dà）腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的de 障碍当做生活中的障碍，他是一种生shēng 活方式。

我[练：wǒ]是头《繁：頭》条号作者，觉得写的有用的记得点亮大拇指或者关注哦，谢谢，你们的支持是小编创作的动力【读：lì】。