如何入门跑酷这项运动?跑酷看上去好像很简单,就是跑跳...其中确实有很多讲究,下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作 跑酷锻炼时的基本功要求,简单的动作要求及锻炼方法 1:走栏杆(bala
如何入门跑酷这项运动?
跑酷看上去好像很简单,就是跑跳...其中确实有很多讲究,下面小编和大家分享下我的经验跑酷澳门博彩 - 基本动作(拼音:zuò)
跑酷锻炼时的基本功要求,简单的动{pinyin:dòng}作要求及锻炼方法
1:走栏杆(balance)平衡练习,练习(拼音:xí)身体的协调性,在高处或者狭隘的(de)地方不至于站不稳
2:猫爬(cat balance)比走栏杆《繁:桿》更保险的单线穿越法,姿势[繁体:勢]很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点diǎn 在两手握住栏杆
3:基本落地(landing)从低往高练,前脚掌着地,尽量声音小
4:立定跳远(precision 2 footed take off)跳的【de】越远可以过的de 障碍越多,别让距离成为一道阻碍
5:侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险《繁:險》式
6:倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部[练:bù]力量以及协调性
7:精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,澳门永利不然很危险,同时是基本落地的升[繁:昇]华式,要求脚部有良好的定力
8:反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方(拼音:fāng)法
9:蹬壁跳远(tic tac)跑(拼音:pǎo)墙的第一式,一只脚接触墙面发力
10:钻栏杆(繁体:桿)(underbar)要求有很好(拼音:hǎo)的准确性,不管是头(拼音:tóu)或者脚先过,如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11:蹬【pinyin:dēng】壁上墙(wall run)又称徒手上墙,踩墙和猫扑的结合式
12:夹墙(crane)夹墙对高不高底[练:dǐ]不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另【pinyin:lìng】一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13:单《繁体:單》脚跳远(precision on世界杯e foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力
14:二级翻越(wall hop)蹬壁上墙 撑身体的快速结合式《拼音:shì》
15:鱼跃滚翻(swan div澳门银河e)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过(繁体:過)大泄力的一个招式
16:懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方【读:fāng】法
17:单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是【pinyin:shì】过栏杆后可以一点都没有{读:yǒu}多余动作直接快速接着跑
18:猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍《繁:礙》法
19:“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑[繁体:撐]身体,目前分为2种动作,双手支撑身体后把腿抬高再落地,这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍,腿与地面成弓性由双手shǒu 发出的力再落地远一点
20:单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作,所以这个我估计对新人应该不做考核,因为练不好可能导致小腿骨卡在物{wù}体棱上,那就直接(拼音:jiē)是“咔嚓”了
21:猫扑(catleap)上shàng 墙或{huò}者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作(拼音:zuò)
22:猫反fǎn 扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式,不过根据{pinyin:jù}距离情况,一般用的比较少
23:侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手《shǒu》掌面或者中间起老茧的《拼音:de》地方在面上转摩擦固定身体保(bǎo)持平衡
24:助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚【繁体:腳】掌先与墙面保持距离以免miǎn 腿膝盖先着力撞上墙面
25:栏杆转(palmspin)技能,手法fǎ 很重要,两手应该从不同的面握栏杆
26:蹬墙猫《繁:貓》扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式
27:单杆飞抓(lache)经常【cháng】玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把(读:bǎ)身(读:shēn)体带动
28:双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾{繁体:騰}空后腿应尽量放高
29:大(dà)飞侧滚翻(rolling)泄力技能
30:远猩猩跳(kong pre幸运飞艇cision)起《练:qǐ》跳点不能离障碍太近,否则没有冲劲
31:转墙[繁:牆](wall spin)下手处起固定作用,上手起拨动作
32:猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬(练:shùn)间迅速收缩腹肌把下(pinyin:xià)身放在[练:zài]前面
33:侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体【pinyin:tǐ】带动甩过去
34:猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有(读:yǒu)点空中换招的感觉【jué】,身体协调性不好的空中变换不bù 了动作容易导致头部撞上物体
35:高处侧空翻(sideflip)同侧空翻,注意高度(dù)和转速
36:惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩xīng 跳
37:高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为【练:wèi】轴心后翻
38:顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大(读:dà)腿肌肉的锻炼
切记:跑酷不是空翻,空翻只是跑酷的一个点缀,真正的跑酷是把跑酷中的de 障碍当做生活中的障碍,他是一种生shēng 活方式。
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