跑步机的正确跑法（读：fǎ）

怎么在跑步机上练习加速跑？（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。（3）速度和配速的换算跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度

怎么在跑步机上练习加速跑？

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

（2）练习加速澳门伦敦人跑，首先要《拼音：yào》做好训练计划。

什么《繁：麼》配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。

（3）速度澳门金沙和配速【拼音：sù】的换算

跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的[练：de]配速转zhuǎn 换《繁：換》成跑步机的速度。

（4）然后[繁体：後]就可以掐着秒表，或者看着距离来做加速跑了

（5）加速跑强度大，需要[拼音：yào]注意：不要空腹跑，跑【练：pǎo】前热身充足，速度不要一下子加的太快，跑后要充分拉伸

（6）因为在跑步机上，需要注（读：zhù）意：步幅不要太大，不要往上跳，澳门银河跑后现在跑步机上走会儿，不要着急下来，免得晕。

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑(pǎo)姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合《繁：閤》所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿【练：zī】也不是理想[拼音：xiǎng]的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿《拼音：zī》。

（5）理想的跑姿是：

a.头部放{fàng}正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃（huǎng）

c.上[拼音：shàng]下肢的动作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发[繁体：發]力，用力往后摆摆，自然往前，不bù 要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后《繁：後》肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部澳门金沙大腿发力提膝前[练：qián]迈

f.在《zài》重心的正下方落地

g.落地时脚踝保持[练：chí]自然角度

h.不要过度用力往后扒地，会加重脚[繁体：腳]踝/小腿的负担

澳门威尼斯人i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合(繁：閤)自己就好。

j.尽量减小上下方向的重心起伏fú

（6）跑步【读：bù】机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头[繁：頭]看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步{bù}频小步伐，保持目【pinyin：mù】光直视前方

延伸【pinyin：shēn】阅读：《跑者必读[繁体：讀]！跑姿的de 6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/