用哑铃怎样练腰部肌肉？腰腹其实得分开。先说背部，背部分为上背部和下背部（竖脊肌），下背部可以用硬拉或者山羊挺身。如果做硬拉，我建议放到训练的第一个动作，若是挺身，放到最后。对于背部的厚度，可以用杠铃划船和哑铃划船，你可以调整背部与地面的夹脚来找到你想刺激的部位，正握杠铃划船训练上背部上侧，反手更侧重于下侧，哑铃划船幅度更大
用哑铃怎样练腰部肌肉？
腰腹其实得分开。先说背部，背部分为上背部和下背部（竖脊肌），下背部可以用硬拉或者山羊挺身。如果做硬拉，我建议放到训练的第一个动作，若是挺身，放到最后。对于背部的厚度，可以用杠铃划船和哑铃划船，你可以调整背部与地面的夹脚来找到你想刺激的部位，正握杠铃划船训练上背部上侧，反手更侧重于下侧，哑铃划船幅度更大如果只用杠铃和哑铃，并不能对背部的宽度进行训练，所以有弊端。对于腹部和核心力量，如果想训练腹肌的形状和分离度建议采用自重多次数，因为腹肌是耐力肌群。卷腹澳门银河，举腿，双腿平躺踩单车等都行，可以在颈后或胸前负重。另外，平板支撑支撑对于核心力量liàng 的耐力静力训练还行，可以在后背负重做
不用时间太长（繁体：長），一组39到45直播吧秒就好，我一般负重135磅做30秒。
哑铃健身什么动作最容易伤到腰？
健身虽好但是也要适可而止，训练时间和训练周期都不易太长，长久的疲劳和压迫都是导致自己受伤的原因，那就不是你健身最初的目的了，不要做危害自己身体健康的蠢事，在健身中有些动作做对了是非常有益身心健康的，要是做的不规范就是对自己的一种伤害，笔者认为，深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。如果操作不当，更可能造成腰椎，颈椎的拉伤。我们在做【pinyin：zuò】深蹲的时候无论是徒手的还是负重的，一定要记澳门新葡京得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。
希望健身时，科学规律的进行，切莫超过自己的承受范围，希望各位在健身的同时，收获的不仅是身材，还有健康。
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