锻炼哑铃方【pinyin：fāng】法图解视频教程全集

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质

女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？

世界杯达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢[繁：謝]。

如何用哑铃锻炼身体？

第一天 肩部 肱三头肌

• 肩部

  1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组{繁体：組}

  

★直臂前平举jǔ ——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

• 肩部

  世界杯2.侧平举《繁体：舉》：8次 × 3组

肩部[练：bù]

3.俯《fǔ》身侧平举：10次 × 3组

★坐姿俯身侧平举——三角肌后束《练：shù》

★后肩划船——三角肌澳门巴黎人后束（拼音：shù）

• 肩部

  4.耸肩：10次（拼音：cì） × 4组

• 

• 肱三头肌

  1.颈后臂屈伸：8~12次（拼音：cì） × 4组

• 肱三头肌

  2.俯身臂屈伸：12次 × 4组《繁：組》

  

休息一天

第二天 背部 腹部

• 背部

  俯身双臂划船：8~12次 × 4组

• 背部

  俯身单臂划[繁体：劃]船：10次 × 4组

• 背部

  直腿硬拉：12次 × 3组(繁：組)

• 腹部

  1.仰卧举腿：15次{cì} × 3组

• 腹部

  2.仰（yǎng）卧起坐：15次 × 3组

休息一天

第三天 . 胸部 肱二头肌

• 胸部

  上斜哑《繁体：啞》铃推举：12次 × 3组

• 胸部

  哑铃卧推：10次《拼音：cì》 × 4组

• 胸部

  仰卧哑铃飞鸟《繁体：鳥》：12次 × 3组

★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部[拼音：bù]、内侧（同时也锻炼到dào 背阔肌、肱三头肌、前锯肌）

• 肱二头肌

  哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度放慢màn ，不要像动图那么快）

• 肱二头肌

  哑铃意念弯举(繁：舉)：12次 × 3组

• 肱二头肌

  哑铃锤(chuí)式弯举：12次 × 3组

休息一天

第四天训练. 大腿 小腿 腹部

• 大腿

  哑铃深蹲：8~12次《拼音：cì》 × 5组

• 大腿

  哑铃箭步蹲：12次{cì} × 3组

极速赛车/北京赛车★保【pinyin：bǎo】加利亚深蹲——股四头肌

• 大腿

  俯卧哑【pinyin：yǎ】铃腿弯举：12次 × 3组

• 小腿

  哑铃提踵{zhǒng}：15次 × 5组

• 腹部

  左右交替摸脚《繁体：腳》踝：15次 × 3组

• 腹部

  仰卧起坐：15次 × 3组【繁：組】

澳门金沙仰卧摆腿：15次x 3组{繁：組}

我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮[繁：幫]助

本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/21631152.html
锻炼哑铃方【pinyin：fāng】法图解视频教程全集转载请注明出处来源