5公里20分钟的水平可以参加马拉松吗？短跑不等于长跑，5公里以内考验的是肌肉爆发力和肺活量，42公里考研的耐力和心脏，完全两回事，如果是用5公里的心态去跑42，那么肯定会猝死，长跑需要高步频低心率，这样才能在中后期有充足的体能你觉得参加马拉松要做哪些准备或者注意事项，比如要备好乳贴？马拉松是近年来变成了一个热词
5公里20分钟的水平可以参加马拉松吗？
短跑不等于长跑，5公里以内考验的是肌肉爆发力和肺活量，42公里考研的耐力和心脏，完全两回事，如果是用5公里的心态去跑42，那么肯定会猝死，长跑需要高步频低心率，这样才能在中后期有充足的体能你觉得参加马拉松要做哪些准备或者注意事项，比如要备好乳贴？
马拉松是近年来变成了一个热词。我刚刚也拜读了每这个回答，看得出都比较专业。我三年前开始跑马，目前完成两次半马，今年的目标是全马。我用了三年来准备结果发现还是没有准备充分接下来我主要从时间维度和大家一起交流一下如何准备马拉松。
对于澳门伦敦人业余爱好者，我们跑马的目的主要是为了健康，如[练：rú]果我们很长时间没有运动，那么我们要完成一次马拉松更需要一个长长的时间。
三sān世界杯 年是一个不错的选择。
第一年完成10公里
对于重来都没跑过步的人来说，一口气跑5公里没有多大的问题，前提是有多慢跑多慢。但跑10公里就需要1年。因为作为一个普通跑者，一开始跑量上不去，主要是养成一个跑步的习惯。对于10公里可以分成3公里，5公里，8公里，10公里来一个一个的实现记住开云体育每一周不能超过(繁：過)上周的10%。
第二年完成半马
半马21公里多一点，在第一年的基础上完成半马问题应该不大，有了一定的基础和方法。第二年是坚持跑下去最关键的一年。你需要回答为什么要选择跑步，为什么要去跑半马的问题。想通了就跑步就是你生命中不可缺失的一部分。
第三年跑全马
全马需要的付出不是半马的两倍，而是更多，从时间来看，半马一般人在2个小时跑完，全马估计4个半的样子。全马是需要你长期坚持跑下去，至少跑前一个月需要轻松跑完30公里。这样才能确保你的全马不会受伤。以上适合大部分普通跑者！如果想更快实现自己的第一个全马，你的每这个阶段也差不多，不过每个月的跑量不要超过500公里为宜，300公里对于一般人来说就足够了（澳门金沙读：le）。同时按照10%的每周增加跑量。你可以计算出最快需要的时间，最快的有3个月。
写在最后
马拉松人人都可以参与，但你一定要科学合理的安排和准备。生命在于运动，运动在于科学！跑马的目的是为了健康，慢以致远！本文链接：http://21taiyang.com/Business-Operations/21521905.html
参加[练：jiā]马拉松体检表格转载请注明出处来源
