慢跑《拼音：pǎo》20公里需要多少时间

马拉松20公里要跑多久？马拉松是42.195公里，半程是21.0975公里按照半程来说，普通跑者需要跑1小时45分-2小时10分之间刚开始跑步，3km用时18分20秒，是不是特别差？为什么？一点都不差，而且还特别棒呢

马拉松20公里要跑多久？

马拉松是42.195公里，半程是21.0975公里

按照半程来说，普通跑者需要跑1小时《繁：澳门威尼斯人時》45分-2小时10分之间

一点都不差，而且还特别棒呢。

3km18分20秒，配速是澳门巴黎人607，如果按照这个[繁体：個]速度能跑马拉松的话，是418。

可是很多人跑了好多年，都达不到的成绩呢。

渴望跑得更快/更远的欲望，

当你的欲望超过身体的承澳门银河受shòu 能力，就是伤痛了。

很多人(pinyin：rén)因为伤痛，而放弃跑步的。

不着急增加距离，不着急提高速度。

慢慢堆（duī）积低心率慢跑的时间，等你的有氧能力提高了，

等你的有氧基础结实了，你会跑得更快[练：kuài]更远。

忘记（繁体：記）速度，不要比快慢。

让身体舒服的节奏，呼吸不乱，说话轻(繁：輕)松，甚至完全鼻子呼吸。

身体的成长[繁：長]需要时间的。

不要着《拼音：zhe》急。

不要每天tiān 跑。

跑一休(xiū)一，跑二休一，跑一休二都可以。

关【pinyin：guān澳门新葡京】注心率，关注晨脉，听从身体的声音。

注重直播吧恢复（繁体：覆）！