跑步小【读：xiǎo】腿上会长肌肉

练跑步会变成肌肉腿吗？跑步作为所有运动中最简单的，从远古就被写进人类的基因中：减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑步！因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！跑步：这锅我不

练跑步会变成肌肉腿吗？

跑步作为所有运动中最简单的，

从远古就被写（繁体：寫）进人类的基因中：

减肥、瘦身{读：shēn}，锻炼肌肉好处多多，

蛋素！很多妹子想减(繁：減)肥却不敢跑步！

因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难(拼音：nán)瘦！

跑步：这(繁体：這)锅我不背啊喂！

减约小编现在大声的告(读：gào)诉你：

根！本【pinyin：běn】！不！会！

走，现在就带你戳破“跑步会粗腿”的【de】谣言：

为什么你会觉得跑pǎo 步粗腿嘞？

我们往wǎng 下看！

一、跑步后（繁体：後）吃太多！

腿粗澳门威尼斯人等级(繁：級)：★★★

举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭（读：gōng）喜你，腿粗妥妥没méi 商量！全身也会胖起来哒！

运动后放纵自己大《dà》吃【练：chī】特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想xiǎng 法，还是躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗230千卡，然鹅这些汉堡的热量是：

二、跑步方式不【练：bù】对！

腿粗等级[繁体：級]：★★★★★

举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知（zhī）道，粗细立现啊！S开云体育o，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......

短跑属于无氧运动，如100～400米跑【练：pǎo】，主《zhǔ》要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。

慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼【pinyin：liàn】心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤（繁体：纖）维细长)，腿会变细。

所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运[拼音：yùn]动，长期训练比较《繁体：較》容易缩小腿围。

三、跑步姿势(繁体：勢)不对！

腿粗等级{繁：級}：★★★★

举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来《繁：來》，不粗跑两步……

正确（繁体：確）姿势

很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样（读：yàng）也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤(读：yóu)其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿《繁：壽》命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

四、极速赛车/北京赛车跑步后不拉伸《shēn》！

腿粗等级：★

举个栗子：就是下(练：xià)图这么明显！

为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所[练：suǒ]以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液【pinyin：yè】循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！

跑步澳门新葡京后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张[繁：張]的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？

减约观点

如果以上4点你都做到了，辣么跑步（读：bù）会腿粗就真的不是个谣言......