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如何提高骨盆的稳定性？要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图

如何提高骨盆的稳定性？

要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。

那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢(pinyin：ne)？看下面几幅图。

第一张：骨盆的纯世界杯骨（gǔ）髂结构图。

在这张图片中可以看出。骨gǔ 盆连接下肢的髋关节是深球窝关节，本亚博体育身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较稳定。结构决定了骨盆本来就很稳定。

第二张图，给骨盆的骨骼加上骨连《繁体：連》接韧带。

第一感觉是什么？皇冠体育是不是比上面的纯骨骼结构稳定了很多。这些韧带像绳子一样把各[练：gè]关节骨骼紧紧的包裹在一起，可以让骨盆更稳定。

第三开云体育张图，再给骨（读：gǔ）盆加上一层肌肉。

这样看kàn 上去是不是比上面[繁体：麪]更稳定一点。这些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨状肌，股方肌、内收肌群等。

第四张zhāng 图，在里层肌肉外面再加一层肌肉。

是【读：shì】不是更稳定了，这次又增加臀中肌，股四头肌，腹直肌，腹横肌，腹内斜{xié}肌。

再看第五张图，最外层的肌肉也给加上。

看到这张图的时候，是【读：shì】不是觉得骨盆特[练：tè]别有安全感。这次又增加了臀大肌，股二头肌，腹外斜肌等。至此骨盆周围所有的肌群全部登场。

从结构上来说，骨盆本身生得就非常稳定。人体的骨盆，被韧带和肌肉一层层的包裹，强劲的韧带和强大的肌肉保证了骨盆的功能和稳定。

但是，日常的de 不良生活《练：huó》习惯，或者不【pinyin：bù】科学的健身模式，会打破骨盆周围韧带和肌肉的平衡，从而导致骨盆不稳定。

1、保持骨盆稳定性的重要措施之一：改变不良生活习惯和不平衡的锻炼方式。

比如长期翘二郎腿，喜欢斜着身子坐，澳门永利葛优[繁体：優]躺等不良生活习惯。这些不良习惯都会导致骨盆两侧不平衡。

不平衡的锻炼方式，在这特别说说开髋。提到髋关节，说的最多的就是锻炼髋关节的灵活性，开髋、一字马。我们一再强调开(kāi)髋的同时一定要强调髋关节周围的肌肉力量锻炼。增加灵活性的{de}同时，稳定性也一定要跟上。

还(繁：還)有一种情况，在一字马的锻炼过程中，很多人只注重一侧的练习，或者单个方《拼音：fāng》向的练习，导致两侧不平衡。出现不平衡就会导致骨盆不稳定这是肯定的。所以说错误的锻炼方式比不锻炼更糟糕。

2、提高骨盆稳定性的《拼音：de》重要措施之二：锻炼骨盆周围肌肉力量，

骨盆{pén}周围的肌肉很多，有的把骨盆和躯干紧密联系在一起，有的把骨盆和下肢紧密联系在一起。互相配合互相制约，保证骨盆【pinyin：pén】的功能和稳定性。在网上找了一张骨盆周围的肌肉以及肌肉主要功能的图，大家可以简单了解一下。

简单总结一下，想要提高骨盆的稳定性：

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